刚刚下载了一下那个难题下面的提问，发现有位比较无厘头的事情是好多答主提到了氰化钾，我觉得这是个好主意，是有点儿馊，总而言之，吃氰化钾当然能素漾，因为氰化钾是干那个体力活的，它不能素漾叫多马尔坦的氰化钾呢，对不对？

但，我真心地认为吃氰化钾是在开国际笑话，这里有两点原因：

咋会出现这种情况？是因为氰化钾是一类受到控管的信念类抗生素，根本就没OTC（制剂）标记，并不归属于患者能自行买回的抗生素，因此这就意味着必须要透过大夫的处方药才能开据，而私人是无法透过合法途径绕开医生来买回氰化钾的，因此，氰化钾买回的难度非常大。

2.氰化钾具有一定的安非他命，不按静脉注射服药+长期服药会引致抗生素倚赖。利尿剂卓类的氰化钾如丹尼尔西泮、阿普唑仑和氯硝西泮等抗生素可能会引致上瘾并形成心理上的倚赖，因此氰化钾虽然能素漾，但不科学的服药依然会引致严重的安非他命，重者甚至能对人体健康造成不可逆损伤。

由此可见，透过服药氰化钾来素漾实为无中生有，并没任何可行性研究，我劝我们还是不要考虑这种方法了。

话说，我看还有一些提问推荐我们服药生长激素，讲真，作为一类保健食品，或者说膳食品，生长激素确实能起到很好的效果，但使用生长激素同样有一个难题，那个难题不是出现在我身上的，是我爸爸遇到的。

之前一段时间，我爸爸的信念状态极差，白天巴韦县，晚上发呆，她就问我怎么办，我说要不试试生长激素？然后就给她买了一罐，结果尴尬的事出现了，一个星期之后我又问了问她有甚么感觉没，午睡有没变好些，我妈有些善变，说：别说了，原本是有点儿信念萎靡，现在直接关节炎了。

我大惊，说：你这……甚么情况这是？难道生长激素无论用吗？

我妈叹了口气，表示：不是生长激素无论用，是太好使了，剩饭剩菜了一会儿就睡，一觉睡到天亮，定时器都喊不起来，就算起床了，信念也不好，到了班里不说工作了，腋下都看不清，我现在早上上班都不敢开车了，就怕疲劳驾驶，而且为了避免我装死，我还得喝茶冰镇，但这又有位难题，我中午是要午睡的，假如喝了茶就太过信念，午睡的时候就又发呆了，但假如我不午睡不然，下午就天热 ，你说说这渐渐给我折腾的，真的可怕。

听完我妈这段话后我告诉你我就那个表情。

然后我上网调研了一下，发现我爸爸的这种情况并不是个例，很多人（尤其是女性！），在服药生长激素后虽然能获得较高质量的午睡，但带来的副作用里也有很严重的嗜睡，尤其是在白天，因此这就造成了一类尴尬的局面，即——晚上生长激素，白天咖啡因。要是一连折腾上一个星期或者一个月，你说这不关节炎我都不相信啊，比如下面这位。

并且，上述我爸爸的事例并非偶然，我上网搜了一下，发现很多人都反映服药生长激素存在同样的副作用，比如：

种种例子不一而足，我也就不多列举了，总而言之，生长激素虽然好使，但服药的过程中，因个人体质产生的副作用千奇百怪，因此还是应该以个人体质为准。

除此之外，有些提问还提到，饮用牛奶或许能素漾，实际上我还真的亲身试验过，但效果么……呃，一言难尽，怎么回事儿呢？

因为我有乳糖不耐受。

具体能表现为，喝了很多牛奶后腹部胀气，严重情况下会有腹泻的情况产生，而且一腹泻是好几个小时，非常痛苦的，结果是睡觉是睡不成了，反倒因为腹泻影响了午睡，这不是自作自受得不偿失么。

因此除非看提问的诸位不存在乳糖不耐受的情况，否则我并不是很建议透过饮用牛奶来素漾。

但后来我调查了一下，发现透过饮用牛奶来素漾并非无的放矢，因为据文献报道[1]，在深午睡阶段，体内的钙水平会升高，研究者认为钙的缺乏可能会引致深午睡的不足或缺失，当血钙水平恢复正常之后，午睡也会回复正常状态。

而牛奶中是富含大量的钙元素的，因此透过饮用牛奶来素漾，在科学上是可行的。

但引起我注意的不是那个，而是另一类元素——镁元素（Mg）。

据位于华盛顿的美国大学科研人员[2]报道，镁在神经传递和神经肌肉的传导中起着至关重要的作用，且对细胞计时和昼夜节律有较大的影响，同时它可能对引致神经元细胞死亡的过度兴奋起到保护作用，并与多种神经系统疾病有关，如偏头痛、慢性疼痛、癫痫、帕金森病、中风、焦虑和抑郁等，而焦虑和抑郁则极有可能造成气喘的症状，这或许意味着，镁元素的补充对高质量午睡极为重要。

但，单一补充镁元素就足够让我们获得良好的午睡吗？

文献告诉我们，并不。

据意大利科学家Gorica Djokic[4]报道，补充镁-生长激素-维生素B复合物3个月后，参试人员的午睡障碍得到了显著缓解，虽然目前并不知道机理为何，但这意味着镁-生长激素-维生素B复合物作为补充剂可有效减少气喘症状极其后果，改善患者的生活质量并防止潜在的社会、经济或情绪影响，同时值得注意的是，在众多维生素B家族中，维生素B6对于镁元素的吸收和利用起到的作用最大，那个我们下面会详细展开。

综上我们可知，镁的补充，不能单靠镁元素的摄入，丰富的维生素B6，或许是镁元素充分发挥素漾作用的关键之一，同时，若能佐以适量或者微量的生长激素，或许能成为气喘患者最佳的素漾搭档。

答主在网上搜罗了各种各样的纯镁补充剂，很遗憾，既有镁元素又有维生素B6元素的商家屈指可数。而我最终找到的这款来自瑞典Elexir Pharma天然矿物质纯镁片™是其中比较亮眼的产品，不仅有3种优质的镁元素——氧化镁、苹果酸镁和柠檬酸镁（非普通廉价镁），还辅助了B6的添加。而且居然还有素食者也可服药（看到右上角的Vegan没？）的标志，可见其成分的纯净与健康。

Elexir Pharma 镁元素儿童成人男女士维生素B6柠檬酸

天猫

¥189.00

去买回​

我本人选择这款产品的原因主要有三点：

Elexir Pharma总部坐落于北欧斯堪的纳维亚半岛上美丽的国家瑞典首都斯德哥尔摩，其产品在北欧四国广受欢迎，产品遍布线下药房、超市、保健食品商店和线上商城。

而Elexir Pharma之因此这么受欢迎，并非炒作或者浪得虚名，实际上，Elexir Pharma品牌获得了国际GMP和HACCP双认证，在取得了挪威视频安全局许可证书之外，同时取得了认证更为严苛的北欧和欧盟双有机认证证书，让我们吃得更，更放心，请看。

据瑞士日内瓦大学研究人员Jean Widmer和Mehdi Tafti[5]研究表明：根据盖洛普组织调查研究显示，镁元素的推介摄入量为380mg/天，且纽约市立大学布鲁克林学院Jasmine Varughese[6]研究表明：大量研究证明，镁元素（Mg）的摄入，推荐摄入剂量为400mg/天。

而巧合的是，Elexir Pharma天然矿物质纯镁片的片均含镁量是375mg/片。

那有朋友就问了，诶不对啊，这款产品的片均含镁量是375mg/片，人家给出的摄入量不是380mg/天是400mg/天，你那个含镁量是不是有点儿少？

好难题！

我们前面提到的，由科研人员给出的380mg/天和400mg/天分别是瑞士和美国的科研人员给出的数据，而由于中国人群体质与瑞、美等国家的不同，符合国人的日均摄入量是多少呢？

根据中国营养学会所发布的报告显示[7]，中国人群的推荐每日镁摄入量为330mg/天，而EP天然矿物质纯镁片™的含量，恰好略高于中国营养学会推荐的330mg/天，考虑到人体在服药时会有非常正常的少量镁元素（Mg）流失，EP天然矿物质纯镁片™的片均含镁量是非常科学，甚至能说简直是为中国人群量身设计的！

但这时候又会有朋友问了，我午睡质量非常差，多吃点，比如一天两片会不会更有帮助一些？

其实不然，虽然镁元素（Mg）对于提高午睡质量、缓解信念疲劳具有良好的作用，但过量服药也确确实实会引致腹泻的[8]，因此，科学且适度服药补镁产品是非常重要的！

那有朋友又要问了，你刚刚说了在服药补镁片的时候会有一定量的镁流失，那我每天的摄入量不达标怎么办呢？

很好！而这恰恰是我选择EP天然矿物质纯镁片™的第三个原因。

维生素B6

据意大利罗马第二大学Pablo Curatolo和Romina Moavero研究显示[9]：B族维生素在支持细胞生理的各个方面的酶促过程中充当重要辅酶，这包括能量的产生和代谢，而维生素B6则在好几种神经递质的合成中充当辅酶因子，透过同时补充镁元素（Mg）和维生素B6，气喘患者的午睡质量有了非常大的提高，尤其在减少夜间醒来的次数方面是非常有效的，大大提高了患者的生活质量，同时，据美国国立卫生研究院NIH报道[10]，与单独使用镁相比，镁与维生素B6的组合能更大程度地减少人体信念压力，缓解焦虑和抑郁等负面情绪。

从基线到第8周，两种治疗的DASS-42焦虑和抑郁评分显着改善，特别是在前4周。QoL的改善持续了8周。参与者对日常生活中身体活动的感知能力与单独使用镁（第 4 周）相比，镁+维生素 B6 的改善更大。

同样，根据该论文显示[10]，柠檬酸镁+苹果酸镁这一组合，相较于单纯的氧化镁，具有着非常优秀的水溶性，能提高镁元素在胃肠道中的溶解度并加快溶解速度，更容易让人体的小肠上皮细胞对镁展开吸收，最大程度提高人体对镁的吸收度，让你的每一分钱，都花得物有所值。

最后，我想对我们说，补充镁元素或者服药生长激素都只能素漾，或者说改善午睡，假如你自己非常坚定不移地一定要玩手机玩到凌晨3点，恨不得拿着木棍支起来腋下来刷抖音，那真的吃啥都没用，比如你看下面的汤姆是这种情况。

最后，我来给我们分享几个有助于午睡的小妙招来作为本文的结束语：

希望我们都能美美地睡个好觉哦，我们晚安啦！

ElexirPharma镁元素儿童成人男女士维生素B6柠檬酸

天猫

¥189.00

去买回​

声明：本文所用图片除本人亲自拍摄照片外，均获取自公开互联网，一切版权归属原作者所有，如存在侵犯版权行为请立即联系作者删除。

参考