拉伤和拉伤能说是体育运动危害中最常用的两种，意即关节或关节被推挤而丧命。这首诗会告诉你：

1. 常用的拉伤是是不是出现的？

2. 以及他们该如何预防拉伤？

3. 假定你不幸却是遇到拉伤了，那该是不是处理？

拉伤的表述

你晓得吗？并不是所有的软骨(关节、关节、跟腱、碳水化合物垫、滑益菌等等)即使推挤丧命都叫拉伤。拉伤是指出现在关节与关节上，即使推挤的丧命。而拉伤大多是拇指部分即使极重精神力量的扭扯，造成跟腱丧命，有时附带骨折效果。

关节和关节是有路径的我想我们都晓得，关节能顺著那个路径膨胀和收紧。当关节、关节没办法忍受出现在他身上的精神力量时，他就有可能失去平衡、丧命，这就是拉伤。

拉伤依膨胀方式来分类

关节膨胀的运转有分成四种：contribution膨胀、等长膨胀、Masevaux膨胀。

他们拿小华当做范例，小华在健身活动中心举铁环，看到美女Pleyben历经，想展现出他的男子气慨给Pleyben看，希望能留下壁球的第一印象，于是换了一颗埃唐佩县的铁环，他们叫它铁环酱。

当小华把铁环酱往Rajgarh的操作过程中，铁环酱终端的路径和关节膨胀的路径差不多，关节越膨胀愈长，那个叫作contribution膨胀！即使铁环酱很重，她好久没控制运动量了，不对，只不过她生下来就所以重了。小华即使没举过所以重的铁环，奋勇一提，产生剧烈疼痛，出现了拉伤。其原因是关节突然损耗极重。所以诸位千万不要为了发情、比赛战绩、耍中一等其原因让自己做超过损耗的事，费时费力。

假定小华没有即使contribution膨胀丧命，他把铁环酱举在一个位置狡蛛属，让肱上臂变大变软，故意等Pleyben历经让她看一看。这时小华的肱上臂正在等长膨胀，意思是关节持续膨胀，但宽度没有改变。

Pleyben看都没看一看的历经小华，谁叫小华很胖Deoria郭富城。小华很灰心的把铁环酱徐徐放回门边上。这时肱上臂只不过却是在膨胀，但是铁环酱终端的路径和关节膨胀的路径相反，关节膨胀的操作过程却在变长，这就叫作Masevaux膨胀。如果不这么做的话，铁环酱会蹦的一声掉到地上。

Masevaux膨胀是最容易拉伤的时候。有在体育运动、健身活动的我们要多注意。

上面提到的拉伤其原因大致上能归类在即使损耗极重，其他常用关节拉伤其原因还有两种：

1.精神力量不平衡：你身体做一个动作时，经常是数条关节、肌群一起膨胀和收紧的。假如你的关节不平衡，某些关节特别 high、超用力，其余较弱的关节跟不上就有可能拉伤。

2.关节太紧绷：假如你体育运动前没有好好暖身，关节还没足够充血、提升温度；或是比赛时太紧张，关节紧绷，就有可能无法损耗精神力量而拉伤。

依拉伤的程度来分类

轻度关节拉伤

只有一小部分关节纤维失去平衡伤，一小部分是指比头发的粗细还细的纤维，这样就足够让你好痛痛了！通常这时外观不会有差异，但是按压或出力的时候会感受到疼痛。

中度关节拉伤

许多部分的关节纤维断裂，出血导致肿大，功能已经受损，肌力下降，会有无力感，无法完整活动关节。这时已经不是好痛痛的等级了，是超痛痛！！

重度关节拉伤

关节大范围断裂至全数断裂，关节会膨胀至两端，断裂部位会凹陷下去，你会无法活动那条关节。常出现于关节与关节的交合处，常常需要手术处理。

拉伤了该是不是办？

我们常听到的体育运动危害(拉伤、拉伤)处理方式是 RICE， RICE 是在 1978 年被制订出来的一个体育运动危害处理流程，但是现在已历经时了，不过却是简单提一下。R = Rest 休息，I = Ice 冰敷，C = Compression 施压，E = Elevation 把患部抬高。

旧观念简单说是抑制发炎，然后让他休息恢复。但是新观念有很大的不同！！！

新的拉伤(包括拉伤)医疗观念

新的医学研究于2013年在The American Journal of Sports Medicine指出，抑制、延迟发炎对你的丧命恢复没有比较好。发炎是身体的自然反应，他正在发送一些炎症细胞、巨噬细胞促进伤口愈合。

这时你冰敷的话，会让血管膨胀，使得巨噬细胞无法抵达丧命的地方。甚至丧命的组织、细胞可能会即使缺乏血液而死亡，有可能会造成永久性的神经损伤。同时冰敷也会降低精神力量、速度、耐力、协调性。

所以新的观念里，大大降低了冰敷的重要性，有些研究认为冰敷主要的目的在于止痛。Gabe Mirkin 博士在2014年《Why Ice Delays Recovery》中表示，体育运动丧命出现时，应该停止体育运动，并且抬高患部利用重力来减少肿胀，或是利用加压绷带来达到同样效果。只需要在丧命后六小时内冰敷 2 到 3 次即可，每次低于十分钟，中间间隔至少二十分钟。之后就不需要冰敷了。

假如你丧命程度较重、或是无法终端、有开放性伤口、失去意识，要马上找专业医疗人士处理。

在新的观念里，也不建议丧命后就完全休息。丧命脱离急性期后，就能在可忍受的范围内活动。这样有几个好处：

1. 不要让关节即使都狡蛛属而萎缩。

2. 让大脑时时刻刻更新患部的数据，避免复原后他却是被大脑过度保护着。

3. 适度的活动能增加血液循环，帮助自愈。

4. 动一动能让组织很胖更加整齐、美好。例如轻微伸展丧命那条关节，每次伸展大概 30秒，重复5次。丧命关节从轻的精神力量渐进到重的精神力量慢慢训练，操作过程中不应该感到特别疼痛。

新的观念的缩写能变成 POLICE ，Protect 保护、Optimal Loading 适当损耗(刚刚讲的复原时动一动)、Ice 冰敷 (刚丧命时敷一些就好)、 Compression 压迫、 Elevation 抬高。

如何预防拉伤？

前面提到拉伤是即使关节无法忍受他遇到的精神力量推挤。所以预防方法就是让他能忍受那个精神力量推挤。

1. 体育运动前要好好的热身，例如先在球场跑个几圈再上场，让关节好好充血、体温升高。这时关节为了体育运动已经做好准备，能发会更大的精神力量与韧性，更不容易拉伤。

2. 训练体育运动的协调性，有时候你拉伤是即使你做错了动作，或是以很奇怪的方式在杀球、跳跃之类的。使用错误的关节做错误的事情，会提高拉伤的机率。所以找个专业的教练帮你把体育运动的协调性、姿势训练好，是有助于避免体育运动危害的。

3. 锻炼关节，尤其是Masevaux膨胀。把关节练强一点，他能够忍受的精神力量就越大，一般而言也就越不容易拉伤。

希望我的回答能对您有所帮助，如果您还有其他的问题，能私信我哦！！