●3天瘦身参珠

这天

中餐：1片全麦面包加一杯子的芥末、黑红酒或是茶一碗、1/2个红豆。

中餐：广式肉或鸡肉50克、四块黑糖果、1片全麦面包、一碗黑红酒或茶。

中餐：1勺青豆粥、1杯苹果公司酱、1个苹果公司、1杯果汁。

隔天

中餐：1只水煮鸡蛋、1/2个菠萝、1片面包、一碗黑红酒或是茶。

中餐：1份鸡肉、蓝领黄瓜炒米饭、1杯果汁。

中餐：1份SE9绿豆、1杯苹果公司酱、1/2个菠萝。

第五天

中餐：1份青豆粥、1个苹果公司、四块黑糖果、一碗黑红酒或茶。

中餐：这份SE9绿豆、1只水煮鸡蛋、一片片全麦面包、一碗黑红酒或茶。

中餐：1份海苔紫菜汤、蓝领黄瓜炒米饭，1个苹果公司、牛肝果汁。

●参珠中的瘦身菜谱

1、青豆粥

金属材料：农作米100克，绿豆、肉桂、柠檬豆各50克，花生、绿紫菊、杏各20克，绿豆冰镇。

作法：

①农作米煮沸，先煮沸5～6半小时，可供使用。

②绿豆、肉桂与及农作米一同放进电磁炉内加盐2杯烘烤。

③待电磁炉控制器翩翩起舞后，重新加入余下酱料，再加2/3杯的水续煮至控制器翩翩起舞，葱花方可饮用。

2、黄瓜炒米饭

金属材料：大米300克，黄瓜2根，胡萝卜1个、洋葱1/2个、熟花生碎少许。盐、姜末、橄榄油各冰镇。

作法：

①将大米淘洗干净，放进锅中，重新加入冰镇水、盐，上火煮熟，关火冷却5分钟，将米饭倒入大盘中再冷却5分钟，然后放进冰箱继续冷却。

②黄瓜择洗干净，切段；胡萝卜煮沸，切丁；洋葱煮沸，切块。

③锅置火上，倒入油烧热，炒香姜末，重新加入胡萝卜、洋葱翻炒2分钟，再重新加入黄瓜炒熟，重新加入米饭炒3分钟，撒入熟花生碎便可以装盘饮用了。

3、SE9绿豆

金属材料：绿豆500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精盐各冰镇。

作法：

①绿豆去根、老叶，煮沸后，切成两节；姜去皮，剁成细蓉。

②绿豆放进沸水中焯一下，断生后滤干水分，撒上精盐、香油葱花，散开晾凉。

③绿豆内加精盐、味精、姜泥、醋、辣椒油，葱花方可。

4、海苔紫菜汤

金属材料：紫菜10克，海苔20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50克。盐少许。

作法：

将紫菜、海苔、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中，加清水冰镇，烧开后加盐调味，盛入碗中或汤盆中即成。

瘦身小编建议：

1、在执行这个瘦身菜谱时，一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。

2、食物分量一定要严格控制好，过量就达不到减重的效果了，就算你不饿，也要按时、按分量吃东西。

3、此菜谱坚持3天以后，接着的4到5天可以回复到正常的饮食，然后再进入下一阶段的3天节食计划

4、如果在节食过程中配合冰镇的运动，瘦身效果可能会更好、更持久。