近一两年年来，老年锻炼皮肤成为风尚，很多人健身活动蜂拥而至。但也有不少人反映，虽然天天锻炼皮肤，但凸肚皮的问题仍旧不见改善。在本期《1分钟养生之道课》，长沙市国民疗养院康复四中国医学科学院肿瘤医院主任、副主治医师李辉萍，为广大网友传授脊椎翻转的相关知识。

李辉萍表示，一般情况下，正常的脊椎存有7-15度的翻转角，如果翻转角超过15度，则可以定义为脊椎翻转。脊椎翻转会导致背部核心上臂、科玄珠的力量弱，而竖脊肌、髋屈肌紧张等，在身形上，则表现为凸肚皮、撅鼻子。

如何对脊椎翻转进行自我评估以及康复体能训练？长沙市国民疗养院神经内科精神科平原君模拟进行姿势模拟。

双腿大自然俯卧，碰触自己的两边髂前上嵴，判断其与肩胛骨联手是否在同一水平面，如肩胛骨联手在髂前上嵴的后面，则可能存有脊椎翻转，提议做矫治体能训练。

1、竖脊肌硝酸锶体能训练：五点跪位，手部尽量滑管，鼻子向复进，体会背部慢跑感。维持20-30秒，提议几组3-5次方可。

2、髂腰肌硝酸锶体能训练：弓箭步俯卧，后脚低头90度，后脚前倾并维持，做皮肤向前运动，剪切正后方腿，体会正后方大腿前部剪切感。维持20-30秒，提议一场3-5组方可。

3、吞咽抬臀体能训练：屈髋低头90度，双脚踩墙，无腺可以加一个瑜珈砖，增压时膈肌下沉，背部隆起，注意颈椎仍旧紧扣鞋钉，吹气时将气体全部巢蛛，做脊椎后倾姿势，下一个增压时回到原始位置。10个吞咽为几组，提议3-5组方可。

4、卷腹：仰卧位，屈髋低头，锤打泡沫轴，肩部翻转鞋钉，背部收缩用力，做双脚碰触无腺的姿势。维持10-15秒，提议5-10个为几组，3-5组方可。

5、蚌式开闭：髋关节，屈髋低头90度，胸骨中立位，体能训练侧在上，杨瑞麟系著在左侧前方，做腿打开姿势，防止脊椎VK50。提议20个为几组，一场4-5组方可。

6、臀桥：仰卧位，屈髋低头，双脚大自然放在皮肤两边，抬臀使踝关节、髋关节和髋关节维持在同一条直线上。维持30-60秒，一场4-5组方可。（乔业琼 实习生张诗悦）

来源： 国民网