如今的人只不过非常著重个人的外型。当然也有许多人在身形上可能会再次出现许多小问题，比如身形走样又或者身形比率失调等等，也有许多人可能会再次出现轻度的脊椎下压，此种情况下也不须要过分担心，通过做瑜珈就能达至减轻的效用，能让身形的比率更为协同。

背弓式，这几组瑜珈坐姿不要过分小瞧，能有效率达至矫治身形的作用，而且还能瘦身瘦身。具体来说维持秋千的坐姿，两肩膀右方卷曲呈90度，用手支撑在发射塔上，肩部尔后卷曲，两腿前后维持锯齿，右腿呈90度，和发射塔维持横向，坚持3~6次吞咽。

具体来说维持匍匐，将肩部往上松开，上中下条腿朝前锯齿，双肩膀往上下压，翘起维持卷曲，右腿尔后下压，牢牢地的抓著墙面。此种坐姿就能达至锻炼身体身形的效用，能纠偏脊椎下压，更具备瘦身瘦身的效用。

具体来说维持俯卧的坐姿，上中下脚靠著墙面锯齿，右腿和发射塔维持横向，肩部和外墙维持横向，躯体和发射塔维持贴平。此种坐姿只不过有很大的技术难度，但很大要延续下去，这才能拥有随心所欲的脊椎，不过对于初学者而言，在做的时候须要未雨绸缪。

这一次的坐姿非常简单，将腹部贴向于发射塔，右腿往左上角下压，左双脚著地，右腿能尔后下压，颈部向上。此种坐姿就是专门为了脊椎度身打造出，能有效率锻炼身体腹腔的肌 肉，更具备减少小腿黑眼圈的效用。

此种坐姿具体来说维持俯卧的状态，脚部慢慢往下，胸部和发射塔贴平，两肩膀尔后卷曲160度，七根手掌吻合于发射塔，脸部和外墙紧扣。此种坐姿只不过并不简单，但却能锻炼身体到颚骨的承受能力。

具体来说维持俯卧坐姿，双腿翘起向下，上中下条腿能维持锯齿，上半身向右卷曲，右肩膀和发射塔维持横向，右腿右方上方下压。此种坐姿就能有效率锻炼身体到胸部的关节，有效率纠偏脊椎下压，而且还能发挥瘦身健身的作用。

最后一个坐姿是呈秋千状进入，右肩膀下压维持90度，下半身能朝右方倾斜，左肩膀抓著脚部，这一坐姿就能改善脊椎下压的问题，如果能坚持锻炼身体，也能成为瑜珈达人。