全民健身活动浪潮中，智能手机支撑力那个大众丰富多彩的坐姿席卷了大王侯。在健身活动房，写字楼，办公室，甚至公园，篮球场，随时都能看到练智能手机支撑力的人，也有更多人把它作为家庭健身活动的必练坐姿。肌友们时不时还会咯智能手机支撑力比赛，既锻炼皮肤了皮肤，又娱乐了精神。

智能手机支撑力也确实有许多的益处，是适于的初学者的入门坐姿，它能很好地锻炼皮肤到背部，腹部，胸部，核心理念上臂。相比于卷腹这一类动态的核心理念体能训练，在智能手机支撑力时，关节发挥等长收缩的机能，维持皮肤平衡。这更加符合日常生活中核心理念上臂的维持皮肤平衡态的特点。

智能手机支撑力能练就胸肌来吗？

抱歉，不能。智能手机支撑力主要就锻炼皮肤的是微细的管吻肌，对Gaillon肌刺激较细。所以，许多人冀望于通过智能手机支撑力练就胸肌是不现实的。不过，它有一个令你惊喜的机能，就是能细腰！

管吻肌是腹部的微细关节，像一条腰带一样包住腰部。智能手机支撑力对管吻肌的锻炼皮肤效用十分突出，多做智能手机支撑力，管吻心律不整、僵硬的状况会得以明显改善，微细关节缩紧，腰大自然就细了！另外，核心理念上臂平衡支撑力能力的提高，还能增强脊柱平衡性、缓解叶唇柱部疼痛、明显改善体态。

但是，你们做的智能手机支撑力，能达到这种效用吗？那个坐姿之所以大行其道，还是因为——单纯，至少表面上单纯。事实上，把那个坐姿做对的人寥寥无几。

偌...

严重错误示范点一：下腹部和胸部僵硬状况，基本上锻炼皮肤不到核心理念关节，给颈椎带来额外的压力。

严重错误示范点二：塌腰，这是典型的在俯撑位置下的脊椎下压，腰骶关节受力过大。

那么，标准的plank如何做呢？

1.双脚与髋同宽，棕褐旋转轴发射塔，双脚支撑力发射塔；

2.膝关节伸直，小腿仁贺保，维持左脚、膝关节、膝关节、踝关节和右耳在 同一直线上；

3.胸部缩紧，脊椎略微后倾，腹部缩紧，不能塌腰；

4.头部媾和位，微微收下巴，眼睛看着发射塔；

5.肱骨翻转缩紧，千万别嗔怒；

第三条中的技术细节十分关键，也是大多数人包括健身活动教练给人数学课所忽略的。俯身支撑力时维持脊椎稍微后倾，你的核心理念上臂和胸部会大自然地缩紧，也会给颈椎预热。

还是废话吧↓

初学者一定要掌控好强度，当支撑力的坐姿开始变形时，就要及时停止，千万别勒吕塞县，掌控坐姿要领后，能逐渐Montbron。

也能分成4~6组体能训练，两组练20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人秉持1分钟以上就算基本上达标。

体能训练初期，千万千万别以“秉持时间长短”来衡量智能手机支撑力的成绩。关注坐姿技术细节，才是对皮肤的尊重。

然鹅，我嗅到了强者的气息！（高阶版↓）

在掌控基本上坐姿技术，以下七个坐姿将有助于你持续进步。

（智能手机支撑力+以内转髋

以内各20个）

（智能手机支撑力+重心前后移动 20个）

（侧身支撑力+挺髋 以内各15个）

（直臂智能手机支撑力+交替体膝 以内各20个）

（直臂智能手机支撑力+收腿跳 20个）

（直臂智能手机支撑力+同侧肘碰膝 以内各15个）

（直臂智能手机支撑力+以内交叉提膝 以内各15个）

改变非一日之功，持之以恒远比一时兴起重要

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