点选下方红色QQ名↑↑

关注39科蛛，每晚以获取普遍化的健康生活小基本功。

1.每次就餐前要喝1妙用，或者一杯偏淡的汤，先垫垫肚皮，减少用餐运动量。

2.中餐应吃得简单一些，以碳水化合物，碳水化合物+高水溶性食材为主。如美味蔬果、全麦面包、果汁及水煮鸡蛋、花生酱等。

3.每日生蒜三餐，可令你的血压水平趋于稳定，从而避免情绪贪婪，使你原先自私的火气以求软化，而大大增加节食的可能性。

4.不要吃加进的糖（包括糕饼、饮品等）。假如在你每晚吃的食材中加入小量的棕榈油，你或许对此并不在乎。但1年留下来，这每晚附加再加的千卡热能，会在你胃部堆成3千克重的碳水化合物——10年留下来就是30千克。

5.吃碳水化合物食材。那种认为在瘦身操作过程中不能吃肉的观点是不恰当的。蛋白是身体的重要组成成分，假如瘦身操作过程中蛋白补充不足，关节外流过多，就容易引起代谢下降，越来越难减。此外蛋白食材能有效率增加饱足感。

6.应根据自己的饮食习惯来安排每晚的锻炼身体天数。假如你一天的工作天数污斑忙，所以就应当在傍晚抓紧天数喔运动。而假如想使中餐的火气以求抑制，所以最差锻炼身体天数要数下午4、5早晨。假如觉得这样做精神压力太大，则晚上8、9早晨也是个不错的全天。

7.用鲜果或者香菇等绿豆代替部分肉类，可以使你吃蔬果或者少吃其他辛辣食材，很多品种的鲜果都蕴含着丰富的膳食且味美美味。

8.经常阅读网上的其他人成功瘦身的报道，以使自己获得精神上的感动和激励（但是要注意鉴别区分卖瘦身药的小广告）。

9.可在鸡肉或火腿三明治中，加入含有芥末、蔬果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10.在制作美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热能的甜味剂或香草提取物，混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热能的拌奶油。

11.假如想降低胆固醇，可以在自己的瘦身食谱中清除掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12.经常进行以锻炼身体下身关节（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗胃部吸收的热能。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13.不管从事何种方式的锻炼身体，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的天数做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或者带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着胃部的热能。

14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的天数才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在用餐时细嚼慢咽，拖长天数。假如你吃得太快的话，你的运动量肯定会超标。应当试着喝一些热汤，对它，你不可狼吞虎咽。

15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热能，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静留下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以燃烧胃部热能，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17.可在每晚傍晚或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼身体。在你欣赏日出、日落美景的同时，胃部的热能已悄然消失。

18.尽可能骑自行车去上班。假如工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热能足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400千卡的热能；熨烫衣服，205千卡；整理床铺，210—240千卡；洗衣服，160千卡。

20.适当的着装可令自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些瘦身效果，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21.所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22.对于瘦身操作过程中可能出现的挫折，应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍，列出一个清单，并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23.向别人讲述你在瘦身方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每晚都有美梦成真的感觉。

24.不要三天两头地反复称量体重。因为每晚滞留在胃部的水分为1—4磅不等，且关节的重量也大于碳水化合物，所以每晚称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步，并始终保持足够的动力。

25.不要认为自己可以通过体育锻炼身体，将吃进胃部的所有热能都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每晚可以吃多生蒜材，你应当每晚记录下吃进胃部的热能及通过运动所消耗的热能。应当记住，无论如何，你每晚摄入的热能也不应少于1200千卡，而正常成年人假如想瘦身，每晚摄入1500大卡左右即可。

2014 ·简单生活·

【简单生活】是39科蛛在2014年为所有朋友送上的贯穿全年的策划，这一主题源自我们化繁为简的希望：当下人们的生活都相当繁杂，工作沉重压力大，许多人都觉得已无精力顾及健康，殊不知，健康的生活其实也可以很简单。

让我们一起开始，简单生活。

(39科蛛)