若想让慢跑秉持留下来？_有用的涨知识网

假如你觉得慢跑会recommend，没有办法秉持留下来，大多原因在于你不晓得慢跑的诀窍！

一、慢跑的诀窍

1、慢！慢！慢！

开始慢跑时，一定要慢！慢！慢！（关键的事情说两遍！）

经常有快走的人，高家岭，超过正在慢跑的我。

熟悉的，说一句：怎么跑那么慢，打气！

不熟悉的，笑了笑，Varicorhinus逃之夭夭！

我晓得他们内心深处在取笑我，虽然是宽容的。但是，你们那是在骑车，而我，是在慢跑！

2、保持节拍

慢跑时，节拍很关键。

就像秋千的人，顺著节拍来，吴亚春什么力，就越荡越高，节拍不对，费再韦尔丹，也荡不起来。

慢跑也是如此。假如你的吞咽、步伐、眩晕，甚至观念，都在同一节拍上，跑起跑来，觉得就像有股力在另一面拦住你跑。

修正慢跑的节拍，即是修正吞咽的节拍。一般情况下，我是吹气跑4步，增压跑4步；跑快一点，会呼2吸2；跑得很慢时，会呼6吸6。

就要把吞咽过程断成两段，跑一步棋，呼一下，连着吹气4下，再连吸4下。有时候，就要蓄意把吞咽弄出声音，来告诫自己注意节拍。

3、日照时间

据说，每天慢跑十两分钟以上，才会有锻炼皮肤效用。

以前我一个人慢跑时，经常峭腹时间，别忘了地跑，也数等步数，直至畅快才回。

最多时只跑了二三十两分钟，两千多跑了快两个半小时。

要不要每晚跑？可以每晚跑，但并不是先决条件，两周跑十几次，效用相差无几。

二、我的慢跑辛酸史

我与生俱来免疫力孱弱，儿时又生活艰苦，缺乏营养穿不暖的，鲁瓦邦患病。

即便没患病时，也会觉得皮肤有些足部不难受。虽说：助人为乐也有两分病。我当时觉得这句话真有规矩，以为他们不患病时，也和我一样，会感到不难受。

曾多次痛下狠心，要用体育锻炼皮肤来改变自己，但总是收效甚微。

日照时间最久的，是在大学。四年中，有一大半的天数，早起晨跑，每天跑三四千米，秉持得极苦极累。

收获了一身健壮的肌肉，但仍易患病，每晚仍觉得皮肤不难受。

最难受的是，中断十天半个月，皮肤就江河日下。又得下很大决心，才能重新开始慢跑。又得苦苦跑很多次，才会肌肉不酸痛，找会点慢跑的觉得。

工作后，生活没了规律，慢跑也时断时续。开始慢跑的大决心，秉持慢跑的大痛苦，让我终于在十多次的开始、秉持、中断的闹剧之后，彻底选择了放弃。

皮肤一天一天地变弱，意志一天一天地消沉。长期的抑郁，缓慢地吞噬整个人生。

一天晚上，在绝望的驱使下，我拖着沉重的双腿，冲出房门，要死不活地，疲惫地，围着楼房不停地跑。

路上有很多散步的熟人，我跑得几乎和他们骑车一样慢。或许他们心里在打趣我，但我已经不在乎，这个世界上任何人的取笑，都抵不过我自己内心深处的绝望啊！

就这样，跑啊，跑啊，一圈又一圈，不晓得跑了多久，不晓得跑了多少圈。跑道上早已没有他们了。我还在跑。直跑得天昏地暗，斗转星移，时间停止！

终于，我停了留下来。突然之间，身上毛孔全部都打开了似的，汗水汹涌而出，淋漓尽致，畅快无比的觉得啊！

后来，在心理学书籍上晓得了一个名词叫高峰体验。我想，慢跑驻足的一刹那，就是我人生中最酣畅的几次高峰体验之一吧！

因为这种高峰体验，让我又开始每晚晚上慢跑。我总是压抑着冲刺的冲动，总是跑得很慢很慢，总是跑得忘了时间。

可惜，第一次那种极爽的觉得，后来再也没有光顾。但我仍然秉持慢跑，因为我无事可做，因为我生无可恋，最主要一点，还原因在于跑得太慢，跑起来不累！

就这样，跑了二十多次以后，突然发觉自己变成了另外一个人！

以前，稍微做一点事情就累，现在，随时都觉得有使不完的劲！

特喜欢上楼和下楼，因为可以一口气跑上去！

无聊时，在房间里，把所有家具从这边搬到那边，再从那边搬到这边，也是很好玩的事情！因为我的力气，用！不！完！

最开心的是，从早晨醒来，到晚上睡觉，皮肤的每一个部分，可以一整天都是难受畅快的觉得。

去TMD助人为乐也有两分病！助人为乐就是没有病，助人为乐就是爽歪歪！

二三十次以后，不再限制自己的速度。想冲刺就冲刺，想慢跑就慢跑。无论冲刺得多累，只要慢留下来，跑十多步以后，吞咽就缓过来了。

我的皮肤终于是我的了！身上每一块肌肉，都是我的了！我想怎么操控就怎么操控，在跑道上，总是飞一样的觉得啊！

三、我的经验，别人能复制吗？

网上有各种鸡汤文，各种励志故事，看得人热血沸腾。

但你想去复制时，就会发现在具体的世界里，困难重重。所以总是只有少数人，最后能复制成功。

就像以前的我，听说了很多锻炼皮肤可以改变人生的故事，自己累死累活地，拼命锻炼皮肤了很多年，最后还是被打败了。

那么，现在我分享的慢跑经验，大多数人能成功复制吗？

当然能！我身边就有几个成功的案例。

曾有两三个同事，都是从不锻炼皮肤，皮肤很差的那种人，在我长年累月的游说下，终于开始慢跑。不到二十次后，皮肤就发生了革命性的变化。

曾有一个初三学生，抱怨说体育要考试，要达标，学校每晚晨跑一千米，累得要死。然后，我告诉他慢跑的诀窍，告诉他不要像老师要求那样拼命跑。

但是，过段时间，他仍在抱怨（很多方法，就算再简单，也有人无法自主执行）！

说多无用！我让他晚上跟我慢跑。少年人，可能更易冲动，更难压制吧，我要费很大的力，不断地告诫，他才不会加速。尽管如此，当我说再跑最后三圈时，他的速度马上就快了起来。

原来，他的千米速度是3分50多。我给他许愿：跟我跑30次，千米成绩必进3分30。

他不信，但又很憧憬，说：3分30，那就是班上前三了！

可是，他跟我跑了12次后，就去和同学比赛，居然跑出了3分28。

后来我没再带他跑。最终的测试，他如愿进入班上前三。另外两个，与生俱来就壮如牛。

他每晚跟我跑，跑得很慢，有劲也不准他使，心里肯定在嘀咕：这么跑，怎么会有用？怎么会进步？

跑的时候，虽然觉得不到任何进步，但事实上，十二次，成绩就提升了24秒，每跑一次，平均提升了2秒。还能有比这更快的提升速度吗？

慢就是快！拿来形容慢跑，还是挺贴切的！

但关键是，你得用对方法！用对方法！方法！

四、为什么跑得这么慢，却有这样神奇的效用？

因为即便跑得比骑车还要慢，慢跑时，也会双脚离地，也会比骑车累。人的眩晕，也会维持在100 -120次/两分钟，内脏器官在较高水平上运转。

假如每晚只跑十两分钟，无论多累，内脏器官高速转一会，就停留下来了，并没得到多少锻炼皮肤。

每晚三十两分钟，内脏器官才会得到锻炼皮肤，二三十次后，内脏器官的功能才会变得很强大。

你觉得慢跑累，你觉得肌肉很酸痛，但真正累的，真正拖后腿的，是内脏器官。它们才是慢跑的基础。

有了基础，手和腿上的肌肉力量，是很容易练出来的。没有基础，手上腿上肌肉练得那么强，其实没什么用。

但很多人，练肌肉时，附带就把内脏器官也练得很强了（然后分享各种励志各种鸡汤）。不像我，外肌尽管再强，内心深处还是脆弱不堪一击必中大奖！

五、其他相关提示

1、很多人跑起跑来，总是想冲，总是压不住步伐，绝对不能接受被骑车的人超越。2、慢跑时，我喜欢什么都不想，清空大脑，或者什么都想，思索人生。但有些人，还是会耐不住寂寞。边跑边听音乐，据说是不错的选择。3、患有疾病，不适合慢跑者，请勿效仿。4、长时间慢跑，可能对膝盖等关节造成慢性的隐性伤害，伤害一旦显现，就难以逆转。所以，开始慢跑时，一定要循序渐进，摸清皮肤状况后，才加量加速！5、慢跑常有猝死事件，虽是小概率，也要万分注意。尽量用最慢速度跑，不要争虚名，争成绩，拿皮肤甚至生命开玩笑。

六、方法的关键性

我们相信天道酬勤，崇尚一分辛苦，一分收获。但在现实生活中，可能并不是这样的！有些人，与生俱来体壮如牛，体育课得满分，跟玩似的。

对于他们来说，是一分辛苦，十分收获！

有些人，皮肤一般，努力锻炼皮肤后，皮肤暴好，跑半马，爬雪山，朋友圈里天天炫：喝鸡汤啦！喝鸡汤啦！客官，喝碗鸡汤再走呗！免费的，又不要钱！

对于他们来说，是一分辛苦，一分收获！

有些人，比如我，皮肤差得没底，拼心全力，仍然是个病秧秧。

对于我们来说，是十分辛苦，一分收获！甚至是0分收获！

但是，在慢跑上，掌握了诀窍，普通人也可以不用那么辛苦，也可以一分辛苦，十分收获。

就像那个初三学生，每晚一半小时，12天后，就能和那些天赋异禀者并驾齐驱！

用最轻松的方法，你感受不到任何改变，你会怀疑方法是否有效，但每晚秉持，一个月后，你会完完全全变成另外一个自己！

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