他们能从日常生活的营养中随心所欲获得钙，但是，平常吃的这些食材可能会赶跑钙！

加工类食材，花生、饮品等

过多摄取碳酸饮料、果汁、红酒、三明治、披萨、动物肝脏、牛排等大量藻酸的食材，会把胃部的钙逐出导管。

含硫氰酸的果蔬，芋头、高粱等

日常生活吃的许多果蔬，若所含硫氰酸，它会在消化道中与钙结合，会逐步形成不溶性的杂质，负面影响钙的稀释。

一般而言，腥味是判断所含硫氰酸方法之一。

遇到这种水果，可先放在冰水中焯一下，使部分硫氰酸先溶水，再煮汤方可。

高盐食材，酱汁、酸梅等

如果摄取了过多的盐份，盐中所含钠，肝脏每天要把累赘的钠排泄导管，每排泄1000mg的钠，就会与此同时损耗26mg的钙，不仅会负面影响身体对钙的稀释，与此同时还可能导致消化系统骨头substances的更多外流。

低热量食材，炸鸡腿、牛排等

淀粉类食材也会负面影响钙的稀释，是因为淀粉类食材中的脂肪分解的氨基酸（尤其饱和氨基酸）在胃消化道可与钙逐步形成难溶物，使钙的稀释率降低。

做好这一百米，推动钙稀释

奶、菜、豆、果等食材所含钙，多吃肯定对减肥有一定的效用。

不过，他们还需要许多钙的助力剂，让它们从内到外、更快地推动钙的稀释。

寻找减肥的盟国

维他命D：鱼油、鸡蛋、海底鱼种等食材所含维他命D，可推动消化道对钙的稀释，减少尿钙外流。

维他命K：胡萝卜、油麦菜等根部色调深的水果，所含维他命K，可推动钙沉积到骨头中，提高减肥效用。

镁：镁相等于钙的清洁工，能将钙平衡分配到骨头中，增加钙的留存量，杏仁类食材所含镁。

多做运动

运动能增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。

建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。

适当晒太阳

阳光中帮助他们获得维他命D是紫外线，而它的穿透性比较差，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维他命D完全没有作用。

天气好的时候，建议每天上午9~10点钟或下午3~4点钟到户外晒晒太阳，每次15~30分钟就能了。

合理使用营养补充剂

对于减肥需求比较大的人，如孕妇、老人等，选择服用钙片这类的营养补充剂是不错的选择。

在选购时，最好先咨询医生的意见在购买。

晚餐半小时后服用钙剂是消化系统减肥的最佳时间。

因为，消化系统在晚间12点以后至凌晨血钙最低，睡前减肥的稀释率和利用率会相对较高。

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本文综合自健康时报、华医网、央视健康、中南大学湘雅医院。