运动量无法下定决心高矮，但体脂率能充分反映你的高矮情形。

男生体脂率少于20%，男生体脂率少于24%，就会再次出现弯果，营养不良等难题。许多人不晓得他们的体脂率啥，上面那个禁绝表能让你约莫估计，你的体脂率是啥？

从相片中他们能辨认出：在国际标准体脂率范围内，男生胃部碳水化合物浓度会比男生稍高，而男生的关节会比男生稍多。因而，男生每晚的新陈代谢水准会比男生高一点儿，也是男生的皮肤，每晚会耗用更多的热能。

胃部的碳水化合物量下定决心了你的高矮，而关节量则下定决心了你的皮肤新陈代谢水准。关节越少的人，皮肤新陈代谢越坚挺。运动量、体格那样的三个人，尽管运动量绝对值是那样的，但体脂率跟关节量相同，身型也会相同，而每晚耗用的热能也不那样。

他们来看一看欧美国家那个145吨重的男孩，健身活动其间身型有多大变动：

尽管健身活动其间，那位老伯的运动量都是145斤。但，健身活动前她体脂率较为高、关节量少，因而身型营养不良，身型吓人，有如两个大姐。

而健身活动后，老伯的体脂率下降了，皮肤的关节量提高了，运动量绝对值不变。而关节所占的体积，是碳水化合物的1/3倍，因而整个人的身型变得紧致起来，抛物线身型也凸显出来了，魅力值也明显提升了。

健身活动后的老伯，不仅身型变好了，每晚皮肤的热能耗用也提高了。关节所需要的热能，是同等重量碳水化合物的3倍多，也是关节越少的人，皮肤新陈代谢水准也就越高，你就拥有了人人羡慕的易瘦体质，皮肤不容易囤积热能，身型也不易发胖。

因而，想要瘦下来，拥有好身型，你需要降低体脂率，提高关节量，才能让好身型光顾你。那么你能这么做：

1、每晚先进行半小时的力量训练，再进行半小时的有氧运动

力量训练能锻炼关节，提高身型抛物线感，同时让皮肤耗用更多的热能。因而，他们无法忽略抗阻力训练，每晚能先进行一组深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、箭步蹲、推举等训练，再进行有氧运动刷脂。

有氧运动的选择，要看他们的体能情形而定，刚开始体能较为差的人，他们能从中低强度的训练开始，然后慢慢挑战有氧强度高的训练，这样能避免关节的流失，让皮肤保持坚挺的新陈代谢水准。

中低强度的有氧运动：快走、广场舞、爬山、交谊舞、游泳、打篮球、羽毛球、慢跑等，中高强度的有氧运动：变速跑、TABATA训练、跳绳、拳击等训练。每周有氧训练次数不低于4次。

2、降低热能的同时，补充蛋白

不要一味的降低热能摄入，他们每晚的热能摄入无法低于皮肤的基础新陈代谢，这就等于你的热能摄入必须大于1200卡路里左右，才能避免皮肤陷入饥荒，从而分解关节，降低新陈代谢。减脂期间，他们也需要补充足量的蛋白，才能促进关节的生长跟合成。

蛋白食物不易转化为碳水化合物，皮肤耗用蛋白也会花费更多热能，有助于提高皮肤的运转新陈代谢速度。1公斤运动量能补充1.8g左右的蛋白，根据你的运动量绝对值摄入对应的蛋白食物。

为了预防热能摄入超标，他们需要选择优质蛋白食物，比如选择水煮蛋、蒸鱼肉、生蚝、水煮鸡胸肉、牛奶、豆腐、白灼虾等食物。