脊椎坐落于皮肤的服务中心，

上承胸骨下连关节。

脊椎作为中转，

对我们消化系统的身形、均衡性、灵活性

都起着非常重要的作用。

那么，脊椎下压是怎样的呢?

又该如何去矫治?

跟着小贴士一起来看看吧

脊椎下压是指脊椎往前偏转，较恰当脊椎边线向下压斜一定视角，脊椎下压会导致肚脐前突，胸部后凸，外形看上去像翘臀，如图1所示。

脊椎下压多半是由上半身关节不均衡引致的，包括上半身其间关节的无能为力和亢奋。此种关节两极分化的情况引致了脊椎的下压，使脊椎从之侧边线后移。而过分前突的颈椎则会增加关节的阻力，第六节颈椎关节和第二节骶hondayz周遭的软骨受到阻力，引起痉挛。另外当脊椎下压出现后，在俯卧状态下，关注点后移，为了维持皮肤均衡，胸部会前伸形成VK50导致膝超伸。

图1

01

导致脊椎下压不当身形的其原因有怎样?

导致脊椎下压这一不当身形常用的其原因 主要是先天的恶习。如较长时间不恰当的俯卧，当人们坐在埋头，皮肤会偏激于得体的俯卧。而这个整体坐姿会引致消化系统脊椎向下压斜，屈髋上臂亢奋无能为力，科玄珠和股后上臂被变长，随着时间的流逝，上半身关节开始适应环境此种不恰当的坐姿，引致急性脊椎下压。

导致脊椎下压的其他其原因还有：双侧公文包、提大树枝、喜欢翘口齿不清、后仰俯卧、营养不良或是分娩等这些先天恶习，或是一些遗传性结构因素长此以往引致脊椎的下压。

02

脊椎下压的禁绝方法

如图2所示：找到自己髂前上棘和肩胛骨联手的边线，两臂小展毛置放在髂前上棘上，掌心置放在肩胛骨联手处形成一个三角形，观察自然俯卧时髂前上棘和肩胛骨联手的相对边线。

图2

正常情况下，三角形垂直于地面，则脊椎处于中立位，如果出现髂前上棘超过肩胛骨联手，三角形往前倒，则说明存在脊椎下压;如果出现肩胛骨联手超过髂前上棘，三角形往后倒，则说明存在脊椎后倾，具体如图3。

图3

03

脊椎下压的危害

(1)脊椎下压破坏身材曲线，严重的甚至引致内脏下垂;

(2)脊椎下压容易使上半身血液循环变差，容易导致关节冰凉等情况出现;

(3)泌尿或肠道症状，女性可能出现痛经等;

(4)运动功能下降;

(5)背部、胸部、膝盖和足部急性痉挛;

(6)降低胸骨的灵活性;

(7)脊椎阻力增高，可以导关节突关节刺激，应力性骨折，椎间盘阻力增加，椎间盘退变。

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脊椎下压的纠正性训练方法

脊椎下压导致腰部关节短缩，比如腰方肌和竖脊肌颈椎段对应的腹直肌则会处于一种被变长的无能为力状态，如图4所示关节。

图4 竖脊肌和腰方肌

同时，脊椎下压导致髋部关节短缩，比如股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌和缝匠肌，如图5所示关节。对应的臀大肌和腘绳肌则会处于变长无能为力的状态。因此脊椎下压纠正性训练的思路为：加强伸髋上臂和腹部关节的力量，如加强科玄珠、腹直肌等的力量，放松屈髋上臂如放松拉伸股直肌、髂腰肌、腰背部竖脊肌等，使其恢复弹性。

图5 股直肌和阔筋膜张肌等

下面介绍

六个脊椎下压纠正性姿势

跪位髂腰肌拉伸

跪位髂腰肌拉伸具体姿势步骤如图6所示：单膝跪姿，左脚在前为例，前脚大胸部夹角900，膝盖不超过脚尖，后脚脚背、踝关节和膝盖等置放在垫上，跨部往下沉，感受髂腰肌有拉伸的感觉，拉伸20-30秒为一组，换另一边，左右两边各拉伸1次为一组，共做练习3组。

图6

2. 婴儿式拉伸背部关节

婴儿式拉伸背部关节具体姿势步骤如图7所示：两腿屈膝跪在地板上，向下折叠皮肤，使你的前额舒适地放在地面上将胸部放在脚后跟上; 保持深而长且缓慢地呼吸，让你的手臂放在头顶上方的地板上，感觉你的整个皮肤放松并下沉到地面;呼气去感受胸骨一节一节沿头顶方向延伸，hondayz去找地面;再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离双耳。保持5-8个深长缓慢的呼吸，不要憋气。

图7

3. 猫式背部关节拉伸

猫式背部关节拉伸具体姿势步骤如图8所示：四点支撑位(起始位)，两臂与肩同宽，手臂垂直于地面，大腿分开与地面垂直，脚背下压地面胸骨保持中正，躯干和头在同一水平线。吸气，从脊椎开始让腰部慢慢下落，胸椎慢慢向上提，变长脖子前侧，不要耸肩，感受柔软下腰背推动脊椎一节一节向上，抬头看天花板，感受气息一节节贯穿滋养你的胸骨，呼气，从会阴开始收提胸部，腹部微微向里收缩，慢慢提高背部，下巴收向锁骨，眼睛看向肚脐的方向。结束后随着呼吸重复上面两组姿势8-10次为一组，共做练习2组。

图8

4. 股直肌牵拉

股直肌牵拉具体姿势步骤如图9所示：姿势要领：一侧关节弓步在前，另一侧膝盖跪地同时保持伸髋(大腿向后伸)姿势，将手置于后侧脚踝附近做缓慢的屈膝(把脚跟靠近胸部)，感受大腿前侧关节的拉伸感。注意皮肤不要下压，前脚膝盖不能超过脚尖。牵拉一侧持续20-30秒，换另一边，左右牵拉1次为一组，共牵拉3组。

图9

5. 臀桥强化臀大肌

臀桥强化臀大肌，具体姿势步骤如图10所示：仰卧位，双脚平行与脊椎同宽，屈膝，大胸部夹角900，两腿间隔约一个拳头宽度。两臂放在皮肤两侧，脊椎处于中立位。原地吸气，呼气，脚踩地，腿发力推起胸部推到最高点，有个胸部收紧的姿势。吸气，慢慢从背部开始落下。胸部推到最高点停留20-30秒，完整臀桥姿势15个为一组，共练习2-3组。

图10

图11为单边臀桥，可在双边臀桥完成好的情况下，采用单边臀桥，进一步强化胸部及躯干核心的关节力量。

图11

6.战士二式强化腿部关节

战士二式强化腿部关节，具体姿势步骤如图12所示：右腿脚掌踩实地面，胸部垂直于地面，右膝盖指向外，越过右脚服务中心。左腿膝盖伸直，脚掌外侧受力，大腿尽量下压，平行于地面，伸展双臂呈T形，掌心向下，胸骨向上伸展，保持躯干两侧等长。卷hondayz，收核心，加深大腿前侧伸展。在这个坐姿上自然呼吸，保持30-60秒后慢慢收回右腿，换左腿练习。左右两边姿势完成为一组，共练习2-3组。

图12

来源：福建体育