有一种痛，叫作排尿困难。

　　60岁的张大姐，前段时间有了难处。

　　张大姐前段时间尿极度，每天上厕所如同“上刑”，需要花费非常大的气力才能勉强排泄一点，但排泄的都是“野菜球”一样，两颗两颗的。这让他觉得很无奈，怀疑自己是痛经。

　　只好他上网搜索了一番，发现不少人说吃菠萝能治痛经。只好，他买了菠萝一天稀饭的吃，但依旧难以减轻。

　　不得已的情况下，他去买了降压药服用，服药后确实“杨开第”了许多，但没过多久又继续痛经，根本无法继续吃药，如此循环。

　　在一次偶然的机会下，他看到网上的文章说降压药不能经常吃，否则会让身体产生依赖性，还会让十二指肠变色。

　　这让张大姐吓得不轻，赶紧喊停了降压药。打算找个时间去医院检查，看看到底是什么其原因引发的排尿极度。

　　一、总是拉“野菜球”状便便，是咋？

　　“野菜球”的便便在排泄的时候往往需要用非常大的气力，但“孔晓明点小”每天都根本无法排泄一点点，这只不过就是痛经。因为排泄物在胃肠道内滞留过较长时间，引致其外里的水份被胃肠道吸收后系因。

　　这种情况在老年人身上十分多见，因为随着年纪的增加，人的胃肠道功能以及脂质单厢再次出现功能性上升。再加之如果老年人日常生活饮食习惯不规范、缺少体育运动以及喝水少等，均会引致排尿再次出现极度。

　　饮食习惯里缺少营养水溶性、缺少体育运动均会引致胃胃肠道蠕动速度上升，而后引致痛经；水份摄入过少，会引致排泄物变得胸膈，发生痛经的信用风险也会随之增加。

　　还有些老人再次出现“野菜球”便即是虽然日常生活有便意时没有及时洗澡，而后引致排泄物在胃肠道内较长时间停留，水份会被胃肠道内源性，引致痛经再次出现。

　　二、治痛经，你还在吃菠萝？这3种方式别再用了

　　据《中国急性痛经专家共识意见(2019)》显示，我国成年人急性痛经的发病率为4~10%。年纪越大，发生痛经的信用风险也越高，70岁以上群体急性痛经的发病率达到了23%、80岁以上群体的发病率更是高达38%。

　　许多人在再次出现痛经后会选择吃菠萝来减轻，但吃菠萝真的可信赖吗？

　　只不过，许多时候吃菠萝是难以协助减轻痛经的。

　　我们现在能买到的菠萝大多数是后期熟成的，这些菠萝内含有大批的水溶性，水溶性在进入胃部后反倒会减轻痛经的病症。如若吃的是自然成熟的菠萝，其外里的水溶性成分较高，则能起著一定的减轻痛经作用。但菠萝煮熟了之后非常不利于保存，所以市面上比较难买到。

　　再加之，菠萝本身不是个营养水溶性丰富的蔬果，100g菠萝的营养水溶性含量仅有1.2g，远低于其他蔬果。但一些虽然贝唐等情绪因素系因的痛经群体，在吃菠萝后能起著一定的心理安慰，能协助减轻痛经。

　　除了菠萝外，这三种减轻痛经的方式，也同样不可信赖。

　　1.喝油

　　临床上确实有油解热的方式，但所使用的油是可食用的瘤果，和我们日常生活的食油完全不是一个物质。一些人想要通过食用大批高油脂的食材来减轻痛经，反倒容易让食材在胃部较长时间积聚，减轻痛经病症。

　　2.吃清热解毒的药

　　不同群体引发痛经的其原因也不一样，有些人是虽然脾气虚、有些人则是虽然脾阳虚引发，还有些尿胸膈的人是因为胃肠实热引发。虚实证不同，在治疗时也完全不同，实证痛经使用清热解毒的药物可起著减轻作用，但一些虚症痛经的群体，用药反倒会减轻本身的病症。

　　3.吃降压药

　　降压药也是药物的一种，不少人在日常生活再次出现痛经后会长期使用降压药来减轻，这个做法十分不可取。长期用药会引致身体产生耐药性，之后不用降压药的话难以自主排尿，反倒会造成胃胃肠道功能紊乱，对于胃肠道健康十分不利。

　　三、减轻痛经，学会4个妙招

　　针对一些有痛经困扰的群体来说，减轻痛经真正有效的方式是这四个，跟随小妙一一来看。

　　1.健康饮食习惯

　　饮食习惯上要注意多吃一些营养水溶性丰富的食材，如蔬菜、蔬果等，建议每日蔬菜的摄入量保持在500g、蔬果250g，这样能让身体补充足量的营养水溶性，促进胃胃肠道蠕动。除了蔬果外，也能适当吃一些坚果、蜂蜜水、酸奶等，对于减轻痛经也有好处。

　　同时要注意少吃辛辣刺激、高蛋白、高油脂的食材，这些食材在进入胃部后会引致胃胃肠道负担减轻，容易减轻痛经的表现。

　　2.饮水充足

　　饮用足量的水份，能增强营养水溶性的解热作用，建议成年人每日摄入的水份保持在1.5L左右为宜。

　　3.积极体育运动

　　体育运动对于促进胃胃肠道蠕动有非常大的协助，不同年纪段的人要根据自身的身体素质选择合适的体育运动，建议每周体育运动的时间保持在150分钟左右，次数保持在3次以上为宜。注意，体育运动要量力而行，不要盲目选择高强度的体育运动。

　　4.养成良好排尿习惯

　　不少人在生活中每天排尿单厢蹲很较长时间，或者是有便意的时候不及时洗澡，这样都容易引致痛经发生。

　　日常生活建议养成良好的排尿习惯，如每天晨起后选择固定的时间点洗澡，每天洗澡的时间保持在5分钟以内。开始时没有便意也没关系，到时间了就起来，一段时间后身体会养成习惯性。

　　四、尿也是健康晴雨表，再次出现极度要警惕

　　日常生活我们能通过观察自己排泄物的形态来判断身体是否健康，具体如何看呢？

　　看颜色：正常情况下，我们的排泄物颜色应该是棕黄色、金色的，在排除吃了一些容易让排泄物染色的食材，如红心火龙果、红苋菜以及西红柿等，排泄物颜色再次出现极度的红色、黑色等，要及时引发警惕。

　　看形态：排泄物的形态应该是条状、松软的，如若发现排泄物很干硬，多是虽然饮水量过少、痛经系因。排泄物稀溏则可能是虽然饮食习惯中营养水溶性含量过少、胃胃肠道功能紊乱系因。

　　看频率：排尿应该具有规律性，如有规律的2天一次排尿或者是每天一排，只要保持规律性一般没什么大问题。但如若较长时间痛经、腹泻的话，建议及时就医进行检查。

　　不要觉得便即是“污秽之物”，洗澡完之后多看一眼，也许能发现疾病，日常生活要注意多观察排泄物的性状、颜色、排尿频率等，发现极度及时就医。

　　参考资料：

　　[1] 《“嗯嗯”完之后多看一眼，也许能发现疾病》.健康报.2022-01-29

　　[2] 王淼.如何减轻痛经[J].现代养生（上半月版）,2018:13.

　　[3]《3种方式帮你摆脱痛经困扰》.人民网健康.2022-07-27

　　[4] 《拉完粑粑回头看一眼，等于做次小体检！》.健康时报.2021-08-05

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