嘿嘿介绍什么样恰当做智能手机支撑力？

俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑力在发射塔上，肩膀和上臂旋转轴发射塔，双腿踩地，皮肤离开发射塔，四肢前倾，颈部、背部、臀部和髋部维持在同一正方形，胸肌缩紧，盆底肌缩紧，颈椎缩短，眼睛看向发射塔，维持光滑吞咽。

一定要注意上臂和踝关节与皮肤都要维持锐角。在天花板上进入俯卧俯卧，用你的脚掌和你的小腿支撑力你的运动量。肩膀成锯齿状，并置放在肩膀下。任何这时候都维持皮肤伸直，并尽量最久时间维持这个位置。

每晚秉持做智能手机支撑力会有什么样益处？

1、进一步增强你的核心理念上臂，提升你的体育运动潜能

智能手机支撑力主要锻炼身体核心理念上臂，包括腹横肌、腹斜肌、腹耻骨，还有臀部关节。通过做智能手机支撑力，你能强化那些关节。当那些关节得到强化后，你会发现体育运动潜能的提升。

进一步增强腹横肌，能让你挥动更重的总重量。进一步增强腹耻骨，能让你跳的更高。进一步增强腹斜肌，能你平衡骨关节炎和腰扭潜能的提升 。进一步增强臀部关节，能让你腹部大列佩季哈区，以及让身形更规整。

2、增加腹部和胸骨丧命的风险

做智能手机支撑力能进一步增强和稳固你的关节，能确保没有太多压力给你的胸骨和腹部。根据美国体育运动协会的研究，智能手机支撑力不仅能增加腹部的痉挛，还能给你的腹部有力的支持，特别是上腹部区域。

3、提升皮肤体脂

智能手机支撑力练相对与其他外阴部练，能耗用更多的热能。比如平卧卷腹、平卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼身体，即便你坐在笔记本电脑旁或睡的这时候，它们也会耗用热能。

4、改善你的皮肤俯卧

智能手机支撑力练会提升你的核心理念上臂，它能小小的提升你的汤泽市和平衡俯卧的潜能。所以，当你进行一段时间的智能手机支撑力练后，你能始终维持恰当的俯卧。因为核心理念上臂对颈部、背部、臀部和腹部的整体状况产生不可估量的影响。

5、提升你的平衡潜能

这里能举一个例子，在你没有练智能手机支撑力之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的智能手机支撑力练后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提升你的平衡潜能。

6、你会变得更加灵活

智能手机支撑力主要锻炼身体核心理念上臂，但是当你有规律的秉持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到皮肤其他部位，比如腿部、臀部、背部、腹部等，要知道我们的皮肤是一个整体。

7、调整你的精神状态

当你把智能手机支撑力练作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它能让你平静下来，能缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做智能手机支撑力对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在笔记本电脑旁，腿部关节紧身、肩膀得不到放松时，那些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

99%的女生做智能手机支撑力，最后都是这个样子：

推荐15种花样智能手机支撑力：

这15种花样智能手机支撑力会让在练时，不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的智能手机支撑力，对皮肤其他部位进行锻炼身体，比如腿部、臀部等。下面一起来看15种不同的智能手机支撑力，具体如下：

动作1：直臂变屈肘智能手机支撑力 10-20次

动作2：反向屈膝直臂支撑力 30-60秒

动作3：直臂智能手机支撑力+左右交替侧提膝 左右各10-20次

动作4：反向屈膝直臂支撑力+单脚举腿 左右各10-20次

动作5：标准智能手机支撑力 30-60秒

动作6：直臂智能手机支撑力+交替提膝 左右各10-20次

动作7：屈肘侧身支撑力转体 左右各10-20次

动作8：反向直臂支撑力 30-50秒

动作9：屈肘智能手机支撑力+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次

动作10：直臂智能手机支撑力交叉手碰膝 左右各10-20次

动作11：直臂侧身支撑力+单侧手碰脚 左右各10-20次

动作12：侧身支撑力挺髋 左右各10-20次

动作13：屈肘侧身支撑力+同侧肘碰膝 左右各10-20次

动作14：屈肘智能手机桥 10-20次

动作15：直臂智能手机支撑力+侧身手碰脚 左右各10-20次

以上15个动作，能选择5-8个动作安排在腹部训练中。动作有易有难，请结合自身练水平来选择。练的过程中尽量的慢一点，不求快，将每一个动作都做标准。