那时现代人日常生活水平愈来愈好，饮食起居几乎不必愁，而“好”的日常生活接踵而至的是各式各样的病症。

那时现代人的饮食习惯愈来愈多元化，现代人的饮食习惯结构主要以“多荤少素”为主，此时更难导致胃肠道功能失调，痛经愈来愈轻微。

什么情况被定义为痛经？

痛经排尿次数每周少于三次，粪便干燥，排尿困难，看似不起眼的病症，却轻微负面影响恒定日常生活。

长期痛经会使现代人的日常生活质量下降，同时还会对身体和心理造成极大负面影响，轻微的可能会引致胃肠道病变。

胃肠道是消化系统重要的消化器官，宽度约8~10米，其中大肠宽度约1.5米，褶皱非常多，更难藏污纳垢残留废弃物，威胁消化系统身心健康。

痛经的“帮凶”被拆穿，三类食材，请嘴型试问，维持胃肠道干干净净

食材一：研磨鸡肉食材

研磨鸡肉食材愈来愈多，经过油炸熏烤或做成罐头等，满足现代人口感也是为了携带方便，但是这样的饮食习惯并有利于身心健康。

鸡肉经过研磨后，不仅外流了鸡肉原有的膳食，还会减少一些有利于身心健康的成分，比如饱和状态碳水化合物、防腐剂以及各种食品添加剂。

这种鸡肉食材进入消化系统之后，就会减轻肝脏的解毒经济负担，还有利于膳食的稀释，甚至会引致更轻微的痛经难题，因此研磨鸡肉食材请你嘴型试问。

食材二：高蛋白类食材

高蛋白类的食材，比如肥肉奶油蛋糕等摄取过多，不难新陈代谢出导管难使饱和状态碳水化合物聚集，改变胃肠道内脂质环境，打破胃肠道脂质平衡减少痛经的病症。

高蛋白类的食材摄取胃部之后，也会减轻各个器官的新陈代谢经济负担，天数长了引起更轻微的难题，甚至会负面影响静脉的身心健康，加速静脉堵塞的风险。

因此高蛋白类的食材请你赶紧撤下饭桌嘴型试问，不要再任性妄为，以免胃肠道功能失调，负面影响身心健康。

食材三：精巧粮食类食材

一日三餐每顿饭都应该吃肉类，那时现代人吃的肉类大多是大米，面粉等这些食材精巧研磨处理更加美味，但是却外流了大量的胶质。

消化系统无法获取足够的胶质，便会降低肠胃的血液循环速度，也会引起痛经的难题，胶质又被称为膳食水溶性，是消化系统唯一不被稀释的膳食素。

膳食水溶性有利于推动胃肠道血液循环和消化液分泌，还会附着胃部毒素和废弃物排出导管，如果摄取不足，便会引起轻微的痛经难题，因此摄取胶质的食材至关重要。

最佳排尿天数与坐姿

早上5-7点，经络流注于大肠经，尿秘，此时Juhel排尿。因此，建议晨起后喝杯温开水，加快胃便秘，推动排尿。排尿天数最好控制在3-5两分钟，以免痔疮等病症的发生或减轻。

如厕坐姿还是独立式好，相对于坐位排尿，独立式排尿能促使肛直角完全打开，降低耻骨尿道肌对于尿道的负面影响，如同解除约束在便便头上的“紧箍咒”。如果采用具塞，可通过抬高下肢，借助踏节兰来调整排尿坐姿。

此外，每日充裕的午睡对恒定排尿很重要。充裕的午睡是经络旺盛的基础，经络足，则排尿通。

哪些方法可以改善痛经

饮食习惯调整

1.维持充裕的水分摄取，推荐每天1.5-2L液体摄取。适当多饮水，多喝茶，有利于茱丽蔻降火。

2.减少膳食水溶性摄取量，保证每天至少20-30g膳食水溶性。此外，优质的碳水化合物摄取是恒定排尿的保障，例如，全谷物饮食习惯。

3.生蒜令人诱惑的食材：甜食、肉制品、奶制品、精研磨的食材、快餐等，单厢减轻痛经病症。

4.多吃助便食材：如菠萝、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、芹菜、粗粮、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、笋、燕麦、鸡蛋、橙、葡萄、马铃薯、黑芝麻等，膳食丰富又助便。

摩 腹

所谓常运动，“肠”年轻，适度的体育锻炼，有利于便秘，推动排尿。中医传统摩腹手法能够帮助胃肠道活跃起来。

方法：早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。多重选择到快，从轻到重，以加快便秘，推动排尿。至少坚持10两分钟。

凯格尔提肛运动体能训练

第一步：躺着，选择自己真藓科青藓、最难收紧的体位；

第二步：体能训练开始前先收紧10-15两分钟，闭上双眼，完全收紧思绪；

第三步：缩紧肛门，提升盆底，每次收紧最好维持6-10秒，然后收紧10秒，再重复（手脚、肚子等其他地方尽量不要用力）。

保证一组10次，每天3次，上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。

科学个体化治疗痛经

每个人的痛经病症不尽相同，治疗也应该个体化，有些患者只需要纠正日常生活方式便可改善，有些患者则需要系统的规范治疗，少数程度轻微的患者可能需要手术治疗。

轻微痛经患者请前往正规医院接受系统检查及治疗，切莫自行买药，临床上许多痛经患者都存在自行不规范使用通便药物的经历，而市面上所售卖的“神效”通便药中往往含有蒽醌类物质（比如：大黄、芦荟、番泻叶），虽短期内可帮助排尿顺畅，但长期使用难造成结肠黑变病，破坏胃肠道自主功能，导致药物依赖。

总之，痛经，这件事儿举足轻重，与日常生活息息相关，不可怠慢。改善痛经，从改变日常生活作息习惯做起。