六月不瘦身，八月徒Phenomena；

八月更加肥，八月继续悲。

瘦身，一个不朽的话题。这些冬天明目张胆生长的肉，在春天已经开始疯狂棕褐。

看著身边的弟妹并非正在瘦身，就是在准备瘦身的路上。望着这些捏着难受、靠著难受、抱着难受，惟独看著不难受的粉嫩。他默默地打开了刘耕宏北京人民广播电台，跳了几天《李时珍》后，惊异地发觉竟然更重了，赤子体育运动的青春一瞬间被浇熄……

体育运动咋会越Amans肥？过午不食、吃水果早餐的瘦身方式可信赖吗？究竟什么才是恰当的瘦身方式呢？

为何会越体育运动越肥？

许多刚已经开始瘦皮肤育运动的人，可能据我所知自己没错有认真体育运动，可运动量却一点没变重甚至还变大了究竟是为何？

其实，回答这个问题很简单！

如果你想瘦身，你就须要清楚了解自己的皮肤由什么样成份共同组成。因为只有这种你才能更好地知道体育运动锻炼身体除去的是什么样成份，增长的又是什么样成份。

目前物理学界认为人体由五大成份共同组成，分别是：糖类、水份、骨头微量元素、蛋白、软骨微量元素、葡萄糖。因此，你的运动量计算方法如下：

BM（皮肤质量）＝FM（浑身糖类浓度）＋TBW（浑身水浓度）＋Protein（蛋白）＋Mo（骨头微量元素浓度）＋Ms（软骨微量元素）＋Gglycogen（葡萄糖）

倘若你从前不见得体育运动，突然规律体育运动，你的皮肤就会发生短时期内须要大批耗用热量的情况，但虽然降解糖类作为热量来源太缓慢了，此时就须要大批的糖类来快速降解产生ATP，给皮肤供给热量。详细情况如图：

一个平常不体育运动的人，皮肤更多的是存储糖类来做热量储备，而并非存储糖类，所以体育运动热量不够怎么办呢？

此时，我们皮肤至极机敏地已经开始存储更多的糖类，与此同时减少糖类存储量。

人体内大批存储糖类的形式就是需氧，它也是动物间接、迅速可利用的能源。每合成1 g需氧，就必然带着3 g水份。也就是说你每天体育运动须要耗用500 g需氧，那么皮肤不仅存储了500 g需氧，与此同时还存储了1500 g的水份，这种一共就减少2000 g的总重量。尽管体育运动的过程中也会耗用一定糖类，但虽然糖类的密度小，总体积小，而减少的水份总重量又很重，当我们消去运动量式子计算时，就会出现BM↑＝FM↓＋TBW↑＋Protein＋Mo＋Ms＋Glycogen↑，尽管糖类减少了，但体内水和葡萄糖的减少却让你更重了。

越动越胖，这种情况也只是在体育运动初期比较明显。等体育运动锻炼身体了一段时间后，体内减少了肌肉浓度，就会让皮肤代谢率变高，那时你降解糖类的能力会变强，运动量自然也会下降。

过午不食，吃水果早餐，饿着瘦得快？

前有明星们疯狂推崇的8小时狂吃，16小时辟谷瘦身法，后有乘风破浪的姐姐瘦成骷髅头现在看著吃水果早餐瘦身的热搜，本着见怪不怪的心态，小骨也想写写这些关于瘦身的谣言能有多离谱！

2022年4月《新英格兰医学杂志》上由南方医科大学研究团队花费一年时间，通过对139名肥胖人群的追踪实验便打脸过午不食、吃水果早餐等瘦身方式。

研究人员将139名皮肤质量指数（BMI）为28-45的肥胖人群分为两组，其中一组（限时组）下午4时后不再摄入任何热量饮食；另一组（不限时组）完全保证正常饮食，在为期一年的真人实践里，保证两组相同的热量限制，改变的仅仅是饮食习惯，且在这1年内，参与人员不改变体育运动习惯或活动水平。

在规定时间内，好消息是80%以上的人完全坚持了下来，而且在该时间内他们都瘦了6-8千克。

限时组：较基线平均运动量减轻8.0千克，肥胖患者腰围减少了8.6厘米；

不限时组：较基线平均运动量减轻6.3千克，腰围减少了7.2厘米。

但该研究的通讯作者南方医科大学南方医院内分泌代谢科张惠杰教授表示，从统计学意义上来看，两组的结果没有显著差异。张教授也强调该项研究成果在国际上首次明确了时间限制性节食的肥胖治疗模式主要得益于热量限制，也就是说，瘦身的关键，还是在于摄入热量的限制。

过午不食、吃水果晚饭，相当于一种减少餐次的节食行为，这种做，短期内运动量的数值确实可能降下去，但这种快速除去的运动量，实际上主要是肌肉和水份，也就是BM↓＝FM＋TBW↓＋Protein＋Mo↓＋Ms＋Glycogen，其中糖类减少的微乎其微。而且这种方式不仅不利于瘦身，反而会出现越Amans肥、力量变差、精神萎靡、免疫力下降等问题。此外，节食瘦身，难免会产生饥饿感，也容易导致心情不愉悦，甚至影响夜间的正常睡眠。并且胃里的胃液长期没有食物须要消化，其酸性元素就有可能会损伤自己的胃黏膜，从而导致胃部出现一些不适的反应，时间一长，甚至会出现胃炎、胃溃疡等问题。

2020年公布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国超过一半成人超重或肥胖。每2个成年人中就有 1 个运动量超标！而肥胖带来的危害显而易见，所以这个夏天请跟小骨一起，管住嘴，迈开腿吧！（文/达尼亚）