夜跑是有利于身心身体健康的体育运动形式之一，但也要注意掌握恰当的夜跑方法，在保证自身安全的情况下自然科学体育运动。

今年夏天的天气情况六天比六天热，炙热的日光抵挡了我们夜间回家的步伐，也让夜跑成了许多青年人锻炼身体的最差选择。然而，有很多青年人喜欢暴饮暴食慢跑，觉得暴饮暴食体育运动能够让瘦身更有效，饿着跳跃有熔化糖类的觉得。那么，当觉得饿的时候是在耗用糖类吗？暴饮暴食夜跑的形式是对的吗？实际上，暴饮暴食体育运动的生活习惯并不自然科学。

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暴饮暴食体育运动易导致高血压，有辱身体健康反过来

暴饮暴食体育运动很难导致血压截叶，而高血压不仅会负面影响体育运动效用，所以有利于体育运动的可持续性，同时对于身体健康也是著力的。假如急于在晚上进行夜跑，最合适在下午时吃许多含蛋白的食材或适度补充糖类，也可以在夜跑前三四个小时吃两根菠萝，保证胃部有充裕的热量和钾维持体能。

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身体健康夜跑你要这种做

热皮肤育运动不可或缺

慢跑之前，最合适先做许多热身赛，这是因为皮肤从非体育运动状态过渡到体育运动状态需要一个较为陡峭的操作过程，假如关节突然开始频密的膨胀松弛，较为难引发慢性的扭伤。所以，热皮肤育运动也能增加局部性和浑身的环境温度以及新陈代谢，让皮肤逐渐适应环境较为惨烈的体育运动，减少体育运动损伤的发生。

掌控慢跑节拍

夜跑时很大要控制好节拍，速率切忌迟滞，建议使光度掌控在 140 以上，不然会导致脑细胞高热。氮气同样参与到糖类分解的操作过程中，一旦速率迟滞皮肤有氧功能模式占比上上，瘦身效用也会受到很大负面影响。

总时长不建议超过 70 分钟

出于身体健康因素的考虑，夜跑的时长不建议超过 70 分钟，一般维持在 1 小时左右就可以了。假如超过了 70 分钟甚至更长时间，不仅难导致体能透支，还会使关节和神经系统长时间处于亢奋状态，负面影响当晚的睡眠质量，而体育运动操作过程中产生的过量自由基也难以快速被中和，负面影响身体健康。

体育运动装备要跟上

夜跑之前，你需要准备一双舒适的减震跑鞋，它可以保护你的双脚和膝盖；你还需要一身颜色鲜亮的荧光色调的体育运动衣，保证夜跑时的安全。

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夜跑后，哪些不要做

吃冷饮

很多人在体育运动后会有口干舌燥、急需喝水的觉得，但此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下，若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

骤降体温

体育运动时脑细胞表面血管扩张，体温升高，毛孔松弛，排汗增多。倘若体育运动后立即走进空调房间，或图凉快用冷水冲头和冲澡，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温控制等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

立刻洗澡

体育运动时，流向关节的血液增多。停止体育运动后，这种情况仍会持续一段时间，假如这时立即洗热水澡，也会使血液不足以供应其它重要器官，难导致心脏和大脑供血不足，会感到头昏、恶心、浑身无力，严重还会诱发其它疾病。

大量饮水

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夜跑还需要注意些什么

选熟路、结伴跑、别太晚

夜跑者尤其是女性夜跑者，最合适选择光线较好、自己熟悉的路线。一来较为了解路面状况，二来安全性较高。尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路。有条件的情况下，最合适约上好友结伴慢跑，避免落单。假如女性单独慢跑，时间切忌太晚，最合适在出发前将路线告诉给家人。夜跑中遇到危险或紧急情况，应该第一时间报警，同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑，在保证人身安全的情况下进行呼救。

守交规、别戴耳机

夜跑时，尽量选择体育馆、校园跑道等专用跑道，也可以选择城市沿河、沿江的人行绿道。假如上述条件都不具备，夜跑爱好者也应选择车流量较小的路段，尽可能靠边，严格遵守交通规则，不要闯红灯、横穿马路。此外，慢跑时尽量不要戴耳机。夜晚视线本就比夜间差，戴耳机一方面会分散注意力，另一方面听不到车鸣，不但难发生交通事故，也给伺机扒窃的犯罪分子提供了可乘之机。

辟谣专家 |田津津

复核专家 |武东明 国家体育总局体育自然科学研究所副研究员

科普中国-自然科学原理一点通