说到恰当有效的瘦身方式，大多数瘦身群体单厢得出相对恰当的标准答案：少吃多动或是是缩回嘴踏出腿。规矩也很单纯，少吃（缩回嘴）是为的是减少日常生活热能的摄取；多动（踏出腿）是为的是减少日常生活热能的耗用，从热能均衡的视角来看，二者优先选择其中或是是大列佩季哈区，都有可能让热能摄取达至大于耗用的状态，当然，为的是不负面影响健康且更难实行，二者同时进行工作效率会更高。

但，规矩虽如此单纯，在实行操作过程中却不一定会达至预期的效果，也是变瘦，因此许多朋友历经了一段时间的努力之后就会发出这样的类似的疑点：为何他们吃得少了且动得多了却却是瘦不留下来呢？。

要回答那个难题依然要从热能均衡的视角来说明难题，也是热能资金缺口没再次出现，即使热能摄取＜耗用是软气的先决条件。所以，为何历经了少吃与多动，热能资金缺口却是没再次出现呢？其实负面影响热能资金缺口的不利因素有许多，而少吃与多动只是在众多不利因素之中比较重要的两个，除了少吃多动以外，还有许多不利因素负面影响着热能资金缺口的存在是否，因此那些不利因素极难被他们所忽略，因此接留下来就聊聊聊相关热门话题。

第一：吸出热能极难，耗用掉却极难

虽然说少吃能协助他们管制日常生活热能的摄取，多动也会协助他们减少一部分耗用，但，在具体实行操作过程中，却没这么单纯。

1.在饮食习惯上

在饮食习惯上，他们却往往会对了来排便，即使他们无法很准确地计算他们所摄取的热能，即便能通过称量的方式来算出食材的热能，但也会受到烹调方式的负面影响，因此那个负面影响还可能非常大，另外，在掌控饮食习惯之时，他们也会偏激于从食材的量上来侧发力，也是会认为吃得越多热能摄取就越多，如此一来为的是解决对食材的渴求就会更偏激于优先选择高热能食材来吃，如此一来，即便吃得很少，热能也没得到管制，即使比之前还要高。

因此掌控热能的摄取并不是吃得少所以单纯，他们也会更偏激于高估食材的热能，而这种数值即使高达50%。

2.在体育运动上

体育运动是减少耗用的一种手段，但体育运动所产生的耗用也并没他们想象得所以高，比如坚持跑步一小时所耗用的热能也就在400大卡左右，当然，这还需要你保持一定的体育运动状态，你需要付出一定的努力并忍受一定的不适感，但，如果在体育运动后你即使补偿心理而无计划地吃了一些食材，所摄取的热能极难被抵消，当然，在排便操作过程中他们还会感觉到非常地满足。

所也是说，体育运动所产生的耗用并没他们认为得所以多，尽管你付出了一定的辛苦。高估体育运动的耗用也是负面影响总体热能均衡关系的重要不利因素所在。

3.小结：

也是说，在你掌控饮食习惯的操作过程中，高估食材的热能与高估体育运动的耗用所产生的数值，很可能让你的努力白费，从而导致热能均衡的状态没被打破，从效果上来看，当然也不会变瘦。

第二：当你为的是瘦身而努力之时，身体也会对抗你的努力

假设他们能相对准确地计算食材的热能，因此能保证一定的耗用，所以，他们会认为预期的热能资金缺口（比如500大卡）会再次出现，因此会保持在一个相对稳定的状态，因此他们的体重就会以相对平稳的速度下降，但事实上并不是如此，在开始阶段，体重下降的速度会相对理想，但，在历经了一段时间之后，体重下降的速度就会越来越慢，然后又会再次出现少吃多动也瘦不留下来的情况，这是为何呢？

之因此会再次出现这样的现象是即使代谢适应的再次出现使得日常生活耗用减少了，即使当你为的是瘦身而努力之时，身体也会很努力地对抗你的努力，具体说是，当热能摄取不能满足于代谢所需之时，它并不能区别你是否在有意识掌控，只会从中感受到威胁，此时为的是保证生存，就会降低不必要的耗用。因此，即便你在坚持同样的体育运动，整体热能耗用也会慢慢降低。

另外，随着体重的下降，基础代谢就会下降（这几乎是不可避免的事情），与此同时，同样的体育运动所产生的耗用也会减少，即使他们不再需要更大的能量来移动较轻的体重了，因此体育运动所产生的耗用也会减少。

这还不算什么，当你消减日常生活热能的摄取之时，机体也会以减少饥饿感的方式来对抗你的努力，过于强烈的饥饿感也会让他们在无形之中吸出更多的食材，因此即便有所掌控，随着时间的推移，他们所摄取的热能也会比瘦身开始阶段要多。

第三：非体育运动耗用会减少

从热能耗用的视角来看，包括基础代谢耗用、活动代谢耗用和食材热效应，在这三个途径上来看，只有活动代谢是能完全被他们主动掌控的一个不利因素，但，这并不意味着坚持体育运动活动代谢就会保持着较高的水平，即使活动代谢还包括主动体育运动和日常生活活动耗用。但，在掌控饮食习惯和坚持体育运动的操作过程中，日常生活活动所产生的耗用会在有意和无意之中减少。具体如下：

掌控饮食习惯就意味着日常生活热能摄取不足，他们很可能因此而感觉到疲劳无力、精神不佳的情况，这就会导致日常生活活动量在有意或是是无意之中减少；体育运动本身会耗用一定的体力，在体育运动之后会再次出现疲劳感，这种疲劳感也会使得他们的日常生活活动量降低；不管是掌控饮食习惯却是坚持体育运动，单厢让他们在一定程度上产生补偿心理，这种补偿心理就会让他们更偏激于优先选择以舒适的方式度过，因此日常生活活动量也会因此减少。

日常生活活动量的减少非常可能会抵消体育运动产生的耗用，即使会使得整个活动耗用降低，即使日常生活活动分散在一整天的不同的时间段之中，虽然每一件小事所产生的热能耗用都微不足道，但累积起来却非常可观。因此，非体育运动耗用的降低很可能是导致少吃多动也瘦不留下来的重要原因，即使是主要原因。

第四：压力水平的减少和睡眠不足也会让瘦身困难

除了以上几个不利因素以外，还有两个非常重要的不利因素也会负面影响到软气效果，是压力与睡眠。

1.压力

在软气操作过程中，由于饮食习惯的掌控与体育运动量的减少，身体本身就会承受着较大的压力，但，压力水平高就会导致皮质醇水平较高，而皮质醇水平高就会导致脂肪分解困难，因此更难在腹部堆积；

2.睡眠

高质量的睡眠不仅能协助他们缓解压力，还能稳定激素水平，更能协助他们掌控食欲，能让他们保持充沛的体力。只是从热能摄取与耗用的视角来看，睡眠不足会导致饥饿素分泌过多，从而让你无法很好地掌控饮食习惯，从耗用的视角来看，睡眠不足会使得体力无法得到保证，不但会负面影响到第二天的体育运动工作效率，还会负面影响到非体育运动耗用，因此这种负面影响会使得你第二天的耗用减少20%即使还要多。