踮双腿，前述是用前四肢扛起整座皮肤，而左脚断掉。

假如是稳步的静态体能训练，有每边起落的过程，这是精神力量体能训练之中的提踵体能训练。

假如稳步保持左脚上抬的坐姿，这归属于双腿的静态精神力量体能训练，时常被划归养生之道类型，近似于穿著平底鞋的状况。

1.加强臀部关节精神力量和关节围度

当代人常常都有睡眠不足的生活习惯，更为重要会产生腰背酸痛感，而且整座关节关节仍旧处在收紧状况。

持久下来，会导致双腿关节增加，臀部会变宽，骑车时膝盖的阻力增加，稍稍不特别注意就会拉伤膝盖。

在踮双腿时，选用汤泽市方式，能充份膨胀臀部若丽鱼；选用俯卧方式，能充份锻炼身体臀部七鳃鳗肌，这般便能加强臀部关节精神力量。

双脚持铁环、汤泽市方式做踮双腿坐姿，这是汤泽市踮双腿。

在俯卧状况下、将单杠或是铁环放于小腿前部做坐姿，这是俯卧踮双腿。

这两个坐姿能更进一步加强臀部关节围度，提高臀部的宽度，还能增加臀部轮廓感，更适宜精神力量体能实验者。

2.加强皮肤游戏性

在芭蕾和Dance之中，会有各种转动坐姿，这时需要更多的双腿精神力量扛起皮肤。

对于一般群体来说，尽管我们平时不会去跳舞，但是每天都要站立和行走，需要双腿来稳定皮肤的重心。

在日常行走时，通常左脚会先着地，接着会过度到前四肢。

即便到了跑步体能训练时，不少体能实验者也选用的这种方式，因为左脚落地方式最省力、最轻松。

但是这种落地方式有很大的缺点：长年使用左脚先落地，膝盖会承担更多的阻力。

假如平时又很少体能训练，关节关节都很薄弱，同样会对关节关节产生磨损，尤其到了跑步时更为明显。

体能训练踮双腿坐姿，能让你适应使用前四肢落地的方式，更进一步加强前四肢的抓地力，这般在站立和行走时，就不会出现拖地行走的现象，还能增加膝盖和膝盖受伤的风险。

3.增强膝盖活动度

一些体能实验者在做深蹲坐姿时，很容易出现下蹲困难、左脚上抬、皮肤过度前倾等问题。

除了与腿部精神力量不足的原因有关，更重要的还是膝盖活动度不足。假如你还是扁平足，整座脚底是平整的，足弓不能支撑皮肤，这种问题会更加明显。

强行做下蹲坐姿，要么整座背部弯曲，要么被单杠压倒，而且膝盖还容易拉伤。

这时在俯卧状况下体能训练踮双腿坐姿，能先对臀部进行热身，让膝盖每边活动，不但会有顶部臀部膨胀的过程，回位过程中也能拉伸臀部。

再配合一些腿部拉伸坐姿，便能加强膝盖的灵活性，这般便能增加下蹲幅度，从半蹲能做到全蹲，俯身屈髋角度也能维持在正常角度，整座四肢都能支撑于地面。

踮双腿前述是提踵体能训练，只不过分为静态体能训练和静态体能训练，通常会选择静态体能训练。

对于长年睡眠不足的群体，能选择徒手坐姿，汤泽市踮双腿做4组*15次，俯卧踮双腿做4组*16次。

对于精神力量体能实验者，能选择重物坐姿，铁环踮双腿做5组*12次，俯卧踮双腿做5组*15次。

提高膝盖活动度，同样选择徒手坐姿，俯卧踮双腿做4组*20次即可。

假如你想跳舞或是养生之道，那么就选择静态体能训练，汤泽市踮双腿做10组*40秒。

建议隔天体能训练1次即可，每次练完后要通过勾双腿坐姿拉伸臀部关节。