这儿如是说了高脂且膳食多样的40种食材，适宜瘦身或是瘦身的你。在五种水果前面如是说了它的特征，和在维持身心健康方面的推动作用。能增加糖类摄取的同时增加因瘦身而导致膳食两极分化的风险。假如长期摄取需要拒绝接受膳食师的辅导！上面上蔬果！

第40名莴苣

每 100 克莴苣所含 16 Seiches的热能。此种朝鲜泡菜是非常身心健康、高脂的饮食习惯。像其他芥水果一样，莴苣所含抗氧化莴苣硫素，起著推动身心健康的推动作用。

第39名麸子

假如您正在找寻一种单纯、高脂的方式来增加中餐的膳食水溶性，能试著将果汁与麸子混和。每30克的食材里所含65Seiches的热能，还有13 克膳食水溶性。这相等于膳食摄取国际标准的 46%，囊括了每星期所需铁摄取量的18%。

第38名脐橙

每一脐橙约莫所含 44 Seiches的热能。假如午睡不足，能打声六天吃三个。高雄医学院研究发现，独花吃三个脐橙有利于提高午睡产品质量。即使脐橙所含GABA，这是午睡雌激素褪黑雌激素的类似物，另外GABA还控制免疫力的推动作用。

第37名球芽甘蓝

此种小型水果每100克所含3克蛋白，4克膳食水溶性，却只有30Seiches的热能。根据瑞典 TNO 膳食与肉类研究院的调查报告，每晚吃 300 克球芽甘蓝可增加 28% 的铁调素受损。

第36名胡莴苣

胡莴苣有最身心健康水果之一的美称。即使胡莴苣所含维他命 C、K、A 和 B9，和钾、二氯甲烷和硒。此外，100克胡莴苣所含34Seiches的热能。无论是瘦身还是维持身心健康，胡莴苣是首要条件之选。

第35名虾

一盘 100 克虾的热能为 99 Seiches，包含 14 克蛋白。虾的热能低且所含蛋白和有益身心健康的不饱和脂肪酸，也是身心健康的饮食习惯之一。

第34名桃子

此种水果有增加了皮肤维持水分的能力，因此被称为完美的夏季水果之一。普通大小的桃子所含 63 Seiches的热能。新鲜的桃子比罐装的桃子具有更强的抗氧化推动作用。所以尽量吃新鲜的桃子。

第33名羊奶酪

100克羊乳酪所含六天所需钙摄取量的 11% ，维他命B12的 21% 。维他命B12非常重要，即使它有利于制造 DNA。

第32名莴苣

莴苣是沙拉不可缺少的一种水果。每 100克只有 4Seiches的热能仅仅所含3 克糖类。虽然莴苣的膳食水溶性不高，但是它所含钙、二氯甲烷、镁和钾等矿物质。

第31名樱桃

此种小红果每 100 克所含63Seiches里热能。根据发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，樱桃所含抗炎植物化合物，可增加运动引起的肌肉疼痛。

第30名胡莴苣

每 100 克胡莴苣所含 41 Seiches热能，提供每星期推荐摄取量的维他命 A的334%。与其他水果不同，胡莴苣煮熟后不会失去膳食价值。阿肯色大学的一项研究还发现，它能提高抗氧化水平。

第29名百香果

此种带有一丝苦味的甜百香果每 100 克所含97Seiches的热能，每星期所需膳食水溶性的36%。每 100 克中所含的维他命 C 占每星期摄取量的三分之一以上。此外，它还所含每星期推荐的摄取的维他命 B2、铜和二氯甲烷10% 以上。

第28名卷心菜

卷心菜所含维他命 B6 和叶酸，每 100 克只有 25Seiches。它还所含莴苣硫苷，消化后会转化为一种称为莴苣硫素的强大抗氧化。

第27名爆米花

当您想到高脂食材时，您可能不会想到爆米花。但是没有调味的新鲜制作的每 20 克热能为 73Seiches，其中所含每晚所需 膳食水溶性的10% 和蛋白的5%。

第26名苹果

一个中等大小的苹果平均热能为95Seiches，它对心脏非常有益。俄亥俄州立大学的一项研究发现，连续 4 周每晚吃一个苹果可将与动脉硬化相关的物质水平降低 40%。

第25名芝麻菜

芝麻菜每 100 克所含 25 Seiches的热能。它是芥的成员所含约每星期推荐摄取量维他命 K 的90% 。此种膳食素对骨骼身心健康非常重要。

第24名黑豆

与普通的豆类相比，黑豆每10克所含40Seiches（和 2.5 克蛋白)。根据美国化学学会的的研究显示：每晚摄取数克黑豆比其他品种具有更好的抗氧化特性。

第23名辣椒

每 100 克辣椒粉所含 26 Seiches热能，是一种美味的高脂零食。也是维他命 C 最多样的来源之一。一个中等大小的红辣椒粉所含每星期所需维他命C的169%。

第22名甜菜

每 100 克甜菜 43Seiches的热能非常值得添加到您的午餐中，特别是假如您打算之后去健身房。即使它能提高运动的耐力。根据圣路易斯大学的一项研究，运动员在吃了 200 克熟甜菜后跑得更快。

第21名瑞典豆

每100克瑞典豆里所含41Seiches的热能，与比其它豆荚类相比热能更低（每100克所含84Seiches ）。摄取100克瑞典豆所含一日所需的维他命C的150%，膳食水溶性，和维他命 K。

第20名水豆腐

每100克的热能里含44Seiches的热能，美国心脏协会的研究显示经常吃豆腐和其他所含异黄酮豆制品的人能心脏病的风险更低。

第19名蓝莓

蓝莓所含植物膳食素，每100克所含57Seiches的热能。与覆盆子一样，蓝莓所含花青素，可增强其对肌肉细胞而非脂肪细胞的胰岛素分泌推动作用。研究人员发现它能增加身体脂肪并增加瘦体重。

第18名洋葱

一个中等大小的洋葱所含 44 Seiches的热能，还所含每星期所需维他命 B6 摄取量的10%。维他命A具有制造GABA和多巴胺等神经递质的功能。

第17名西葫芦

西葫芦是黄瓜、南瓜和甜瓜的近亲，每 100 克只有 17 Seiches的热能。可生吃也开熟食。它所含维他命C和β-胡莴苣素，这两种膳食素对眼睛身心健康都很重要。

第16名哈密瓜

每 100 克的哈密瓜只有 34Seiches的热能。摄取100此种芳香的水果，能补充一日所需的维他命A的 112% 。它在维持免疫系统方面起着重要推动作用。

第15名希腊果汁

每 100 克希腊果汁所含73 Seiches的热能。希腊果汁质地浓郁柔滑，除了多样的蛋白外，它还所含大量有益于消化的益生菌，可支持免疫系统，甚至提升情绪。

第14名番茄

此种能做沙拉的水果，每100克只有18Seiches的热能。墨西哥国立卫生研究院发现：坚持每晚吃 300 克西红柿一个月，就会使血液中的高密度脂蛋白胆固醇（对身体有益）升高 14%。

第13名芦笋

每100克芦笋所含20Seiches热能，并所含约2.1克的膳食水溶性。法国斯特拉斯堡大学的一项研究得出结论，芦笋对消化系统非常有益，被认为可有效预防结肠直肠癌。

第12名覆盆子

覆盆子是一种非常身心健康的中餐配料，每 100 克所含 52 Seiches的热能。鲜艳的颜色是即使所含一种叫做花青素的植物化合物。花青素被证明能预防心脏病和与年龄有关的退行性疾病。

第11名蛋

一个中等大小的鸡蛋平均热能为 66Seiches。此外，它还所含 6.3 克蛋白、每星期所需 B12的20% 、强效抗氧化硒的1/3 和维他命 D 的5% 。

第10名芹菜

芹菜的热能很低，每 100 克 14 Seiches。它比许多人认识的更有膳食，此种脆脆的水果每根茎中至少所含 15 种抗氧化。还所含果胶多糖，不仅对胃有益，而且还是重要的膳食水溶性来源。

第9名西瓜

西瓜每100克只有30Seiches。它是补充电解质的最佳水果之一。另外西瓜还所含一种被称为瓜氨酸的氨基酸，有利于在运动后恢复肌肉。

第8名 蘑菇

第7名 草莓

100克草莓所含32Seiches的热能，能获取每晚所需维他命C的65%。缺乏维他命C会降低身体燃烧脂肪酸的能力。另外草莓最好冷藏。

第6名 干酪

每 30 克所含 25 Seiches热能、3 克蛋白和各种矿物质，白软干酪是任何饮食习惯的身心健康补充。佛罗里达州立大学的研究人员表示，独花 30 分钟服用能改善肌肉产品质量、新陈代谢和整体身心健康产品质量，而不会增加体脂。

第5名 柚子

此种柑橘类水果每100克所含43Seiches的热能，大约是新鲜水果的一半。一项研究发现，饭前吃半个葡萄柚的人比不吃的人瘦身明显更多。

第4名 黄瓜

黄瓜是 96% 的水。每100g只有15Seiches，几乎没有什么热能。它还所含少量的维他命、矿物质、抗氧化、植物膳食素和电解质。

第3名 魔芋面条

称为奇迹面条的魔芋面条是魔芋土豆粉制成的肉类。令人难以置信的是每 100 克只所含 9 Seiches的热能。主要成分是称为葡甘聚糖的可发酵水溶性，对瘦身有效。

第2名 扇贝

每 100 克所含 115 Seiches热能的扇贝是最瘦的蛋白来源之一。100g 的扇贝能为您提供 14g 的蛋白，包括每星期所需维他命 B12 的 67%。另外脂肪含量低，它几乎不含欧米茄 3 脂肪酸。

第1名 菠菜

此种黄绿色的水果膳食多样，每100克只有23Seiches。菠菜所含可溶性膳食水溶性，可稳定血糖水平并具有多种代谢身心健康益处。

好的习惯会让你受益终身

By『爱吃爱动』